Puteți avea 100 la sută cookie-uri pentru micul dejun-atât timp cât se verifică aceste cutii
Nevoile proteice variază de la o persoană la alta în funcție de nivelul vârstei și activității, dar, de regulă, ar trebui să vă propuneți să consumați 50 de grame dacă nu sunteți foarte activ, 75g dacă sunteți moderat activ și 100g sau mai mult pentru a vă pune muşchi. De asemenea, este important să știți că organismul nu poate absorbi mai mult de 30 de grame de proteine simultan, așa că este crucial să vă răspândiți nevoile de proteine pe parcursul zilei-care include masa de dimineață.
În ceea ce privește grăsimile sănătoase, nu există nicio cerință stabilită pentru cât de mult pentru a obține o zi, dar acizii grași omega-3, în special, sunt cruciali pentru sănătatea creierului și oferă, de asemenea, organismului energie. Similar cu modul în care contează tipul de grăsime din cookie -ul pentru micul dejun, la fel și tipul de carbohidrați. Carburile complexe sunt pline de nutrienți, inclusiv fibre, magneziu și vitamine B și C.
Deci, de unde știți dacă ceea ce vă aflați în farmacie se califică ca un cookie sănătos pentru micul dejun, întâlnirea cu proteine, grăsimi sănătoase și echilibrul de carbohidrați Schwarz spune că sunt atât de importante? Consultați lista panoului nutrițional și a ingredientelor. Dacă cookie-ul se face în primul rând cu făină albă, asta înseamnă că baza este un carbohidrați simpli, nu un carb complex și este mai puțin dens de nutrienți și este mai probabil să crească nivelul de zahăr din sânge. „Câteva exemple de carbohidrați complexi sunt ovăz, făină de migdale și făină de grâu integral”, spune Schwarz.
În ceea ce privește proteinele și grăsimile sănătoase, ea spune că nucile, semințele de chia și unturile de nuci sunt toate surse bune care sunt utilizate în mod obișnuit în prăjiturile sănătoase pentru micul dejun. Unele sunt făcute și cu pulbere proteică. Schwarz spune că, în calitate de dietetician, ea preferă întotdeauna că proteinele provin din surse alimentare întregi, dar provenind din pulbere de proteine este încă în regulă.
„De asemenea, este important să verificați conținutul adăugat de zahăr”, spune Schwarz. Un cookie pentru micul dejun ar putea fi bogat în proteine și alți nutrienți, dar dacă este o bombă totală de zahăr, acesta va fi dezbrăcat de titlul său „sănătos” pentru micul dejun. „Ar trebui să existe mai puțin de 10 g de zahăr adăugat și mai puțin de 140 miligrame de sodiu”, spune Schwarz.
Cookie -uri sănătoase pentru micul dejun pe care le puteți cumpăra
Cookie -urile rotunjite aici toate îndeplinesc liniile directoare ale lui Schwarz de a fi echilibrate în carbohidrați complexi, proteine și grăsimi sănătoase, fiind, de asemenea, sărace în zahăr și sodiu.
Rețete sănătoase pentru micul dejun
Crearea propriilor cookie -uri pentru micul dejun vă permite să aveți un control complet asupra ingredientelor, inclusiv conținutul de zahăr. Iată mai multe rețete sănătoase pentru micul dejun pentru a încerca acasă.
1. Prăjituri cu unt de arahide de ciocolată
Fabricate cu făină de nucă de cocos în loc de făină de toate scopuri, acestea sunt bogate în proteine, deoarece sunt făcute cu unt de arahide, ou și proteine din zer.
Obțineți rețeta: prăjituri cu unt de arahide de ciocolată
2. Cookie -uri cu proteine de ovăz
Nu în unt de arahide? Această rețetă necesită pulbere de proteine de vanilie și nuci la alegere pentru proteine, în timp ce făina de ovăz oferă fibre și carbohidrați complexe.
Obțineți rețeta: cookie -uri cu proteine de ovăz
3. Cookie -uri cu proteine cu ciocolată cu ciocolată
O mulțime de rețete sănătoase pentru micul dejun apelează la ouă, dar acesta este vegan la 100 la sută. Folosește piureul de dovlecei butternut (o sursă bună de fibre și carbohidrați complexe), făină de tigrnă, in măcinată (ambele surse bune de proteine, grăsimi sănătoase și fibre) și pulbere de proteine de vanilie. Pe lângă chipsurile de ciocolată și pulberea de proteine de vanilie, scorțișoară și condiment de dovleac, oferă aceste prăjituri dulceață fără a folosi zahăr din trestie.
Obțineți rețeta: Cookie -uri cu proteine cu ciocolată cu ciocolată
4. Cookie -uri cu proteine BlackBerry
Vara este sezonul principal de mure, iar această rețetă oferă o modalitate delicioasă de a le folosi. Combinate cu semințe de chia, unt de migdale, masă de migdale și proteine de mazăre, există nouă grame de proteine pe porție.
Obțineți rețeta: cookie -uri cu proteine BlackBerry
5. Monster Cookie Energy Bites
Ovăz laminat, semințe de chia, semințe de dovleac ... Aceste mușcături de prăjituri sunt pline de fibre și grăsimi sănătoase--și textura lor, mestecată, este deloc irezistibilă. De asemenea, sunt 100 % la sută fără gluten și vegan.
Obțineți rețeta: Monster Sookie Energy Bites
După cum puteți vedea, există o mulțime de opțiuni atât pentru cumpărarea de prăjituri sănătoase pentru micul dejun, fie pentru a vă face singuri acasă. Doar asigurați -vă că al vostru verifică cutiile de nutrienți pentru proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați în timp ce rămâneți cu conținut scăzut de zahăr. Cu asta în minte, mergeți mai departe și aveți prăjituri la micul dejun. Cu toții suntem doar copii mari la inimă.
Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.
