Ai fost mințit despre dieta detoxifientă încă din ziua o singură și a timpului
Caroline Young, MS, RD, RYT de întregul nutriție de sine confirmă că dietele de detoxifiere nu sunt nici sănătoase pentru corpul nostru, nici pentru sănătatea noastră mentală. „Dietele de detoxifiere necesită, de obicei, un anumit nivel de restricție și un nivel ridicat de rigiditate, atât din care stresează corpul și mintea prin creșterea cortizolului, hormonului nostru de stres și provocarea preocupării alimentelor. Detoxizările pot provoca alte probleme mentale și fizice, cum ar fi izolarea, oboseala și ceața creierului ”, spune Young.
„Dietele de detoxifiere necesită, de obicei, un anumit nivel de restricție și un nivel ridicat de rigiditate, atât din care stresează corpul și mintea prin creșterea cortizolului, hormonului nostru de stres și provocarea preocupării alimentelor. Detoxizările pot provoca alte probleme mentale și fizice, cum ar fi izolarea, oboseala și ceața creierului ”-Caroline Young, MS, RD, RYT
Verdictul este în: Dietele detoxifiente nu merită stresul fizic sau mental.
Mitul: Detoxarea pierderii în greutate a lui JumpStarts
Dietele de detoxifiere sunt adesea promovate ca o cale rapidă pentru pierderea în greutate; o soluție „peste noapte”. Are sens: când mănânci foarte puțin, bei multă apă și iei pastile și poțiuni care te pot face să mergi la baie, vei ajunge la câteva kilograme mai ușoare.
Cu toate acestea, această pierdere în greutate este adesea de scurtă durată. De îndată ce începi să mănânci din nou, vei descoperi că recâștigi orice greutate pe care ai pierdut -o inițial. Sheri Berger, RDN, CDCES ne ajută să clarificăm acest mit. „Mitul că dietele de detoxifiere au început pierderea în greutate. S -ar putea să vă simțiți super psihic atunci când sunteți câteva kilograme în jos după zile de zile de a bea doar lichide, dar aceasta este toată greutatea apei și nu pierderea de grăsime. În momentul în care începi să mănânci din nou mâncare, greutatea apei va reveni. Corpurile noastre depozitează în mod natural câteva grame de apă cu fiecare gram de carbohidrați pe care îi mâncăm. Carbohidrații sunt în aproape tot ceea ce mâncăm, deoarece sunt principala noastră sursă de combustibil ”, spune Berger.
Potrivit lui Kim Yawitz, Rd, un dietetician cu sediul în ST. Louis, „Reducerea zahărului, alcoolului și a altor alimente eliminate în mod obișnuit la dietele de detoxifiere vă va ajuta cu siguranță."
Mitul: Planurile de detoxifiere sunt dovedite științific că funcționează
DR. Agarwal a verificat acest lucru pentru noi: „Multe produse de detoxifiere pe care le vedem online, sau chiar împinse de influențarii noștri preferați, nu sunt reglementate de FDA și este posibil să nu fie testate în mod corespunzător pentru ceea ce pretind că fac pentru corpul tău."
O mare parte din cercetările din jurul suplimentelor de detoxifiere lipsesc. În schimb, cercetarea sprijină să trăiești un stil de viață sănătos pentru a -ți reduce sarcina toxică generală și pentru a îmbunătăți capacitatea naturală a corpului tău de a se detoxica. Concentrarea pe consumul unei varietăți de alimente cu fibre ridicate, o mulțime de fructe și legume colorate, exerciții fizice regulate și somn bun sunt toate blocurile de construcție ale unui stil de viață sănătos. Înainte de a ne concentra asupra minutiei, să ne asigurăm că aveți grijă în mod constant de dvs. cu aceste obiceiuri.
Mit: corpul tău nu este capabil să se detoxifieze de unul singur
De fapt, aveți deja un organ de detoxifiere încorporat: ficatul dvs! „Corpurile noastre nu au nevoie de un program de detoxifiere, deoarece are loc în mod natural. Avem un întreg sistem în vigoare pentru a combate endotoxinele-toxinele pe care le producem și exotoxinele sau toxinele din mediu, la care suntem expuși de-a lungul vieții noastre ”, explică Molly Snyder, rdn a Pittsburgh, Dietian bazat pe PA, bazat pe PA.
„Corpurile noastre sunt bine echipate pentru a se detoxica pe cont propriu prin intermediul ficatului și rinichilor. În plus, sistemul digestiv, pielea și sistemul limfatic. Sprijinirea acestor sisteme este mult mai benefică decât orice program de detoxifiere, pastilă sau supliment ”, spune Taylor Grasso, MPPD, RD.
„Corpurile noastre sunt bine echipate pentru a se detoxica pe cont propriu prin intermediul ficatului și rinichilor. În plus, sistemul digestiv, pielea și sistemul limfatic. Sprijinirea acestor sisteme este mult mai benefică decât orice program de detoxifiere, pastilă sau supliment.-
-Taylor Grasso, MPPD, RD
Cu acest lucru, Casey Kelley, MD, fondator și director medical al Case Integrative Health sugerează că există mai multă nuanță la această discuție. „Deși este adevărat că corpul nostru are un sistem de detoxifiere naturală, afluxul de toxine la sistemul nostru poate supraîncărca căile de detox. Avem de -a face cu mai multe toxine în viața noastră decât pe strămoșii noștri. Gândiți-vă la ea ca la o chiuvetă care se revarsă-cu atât mai mult putem ajuta la lărgirea conductei de ieșire, cu atât mai bine ”, spune dr. Kelley.
Totuși, dr. Kelley nu recomandă să cadă pradă dietei de detoxifiere despre care ai auzit pe Tiktok. În schimb, ea recomandă să vă concentrați pe obiceiuri specifice care cresc capacitatea naturală a corpului dvs. de detoxifiere. Urmați aceste sfaturi susținute de știință de la DR. Kelley care va susține calea de detoxifiere încorporată a corpului tău, fără a-ți face rău sănătății.
- Mâncați alimente care susțin în mod natural sistemul de detoxifiere al corpului dvs., inclusiv legume crucifere, usturoi, ceapă, ouă și alimente cu conținut ridicat de fibre
- Bea multă apă pe tot parcursul zilei
- Exercițiu în mod regulat, deoarece transpirația elimină toxinele prin piele
- Țineți un program obișnuit de somn, vizând șapte ore de somn pe noapte
- Reduceți-vă sarcina toxică: luați în considerare produsele de înfrumusețare non-toxice și produsele de curățare non-toxice. Curățați aerul din casa dvs.: poluanții precum mucegaiul vă pot crește povara toxică. Dacă sunteți capabili, luați în considerare filtrele de apă sau aer de înaltă calitate
