3 pași pentru a -ți hack dimineața în cea mai bună parte a zilei tale, începând cu micul dejun

Ce se întâmplă dacă, în ianuarie, ai ignorat toate vocile care îți spun ce „ar trebui să fii” și, în schimb, te -ai concentrat pe găsirea obiceiurilor sănătoase care se simt potrivite pentru *tu *? Odată cu reînnoirea anului, singurul lucru de care detoxidăm este o mentalitate restrictivă. Alegeți o mișcare a obiectivelor, mâncare, îngrijire de sine sau toate cele trei și atingeți reîmprospătarea. Obțineți programul

Ceasul de alarmă sună și chiar primele păsări se tem în momentul în care vor trebui să alunece de sub copertine. Trezirea nu este niciodată nu greu ... dar ce se întâmplă dacă ar exista un alt mod de a se ridica și de a străluci?

Potrivit experților, există în totalitate-și ne ajută să ne ocupăm de Anul Nou cu o actualizare de rutină de dimineață. Dieteticianul înregistrat Lauren Manaker, RDN, LD și antrenorul de alergare certificat, Jen Steele, își împărtășesc gustările și hack-urile, de la alimentele care le oferă combustibil la secretul din spatele fitnessului consecvent.

Începe cu o formulă simplă în trei etape de somn solid, un mic dejun delicios și mișcare fizică pentru a ușura unele dintre necazurile tale de trezire și Stabiliți tonul pentru restul zilei. Și dacă aveți nevoie de un suport suplimentar care să instituie aceste mici schimbări, dar eficiente, păstrați Samsung Galaxy Watch5¹ la îndemână (um, încheietura mâinii). Cu caracteristici concepute pentru a vă sprijini sănătatea și pentru a vă îmbunătăți monitorizarea tarifelor de rată, asemănătoare aventurilor², Stabilirea obiectivelor și antrenorul-s-ar putea să te găsești în creștere și să strălucești un pic în plus anul acesta.

Continuați să citiți pentru lista de verificare de rutină de dimineață susținută de experți.

Cumpărați seria Samsung Galaxy Watch5 pentru 50% reducere la T-Mobile³

Cumpărați acum Galaxy Watch5 40mm LTE - Pink Gold Buy acum Galaxy Watch5 44mm LTE - Grafit Cumpărați acum Galaxy Watch5 Pro 45mm LTE - Gray Titanium

1. Un somn bun

PEP -ul tău de dimineață este la fel de puternic ca somnul tău. Deci, pe măsură ce începeți noul an, provocați-vă la odihnă și relaxare de înaltă calitate. Încercați să vă limitați timpul ecranului înainte de culcare, să vă spargeți perna cu lavandă și să luați în considerare modul în care alimentele pe care le mâncați ar putea avea impactul shuteye.

Potrivit lui Manaker, „anumiți factori ai dietei dvs. pot afecta modul în care dormiți. Mâncarea prea aproape de culcare poate face mai greu să dormi o noapte bună, [și] să nu mănânci suficient pe tot parcursul zilei poate fi legat de întreruperea somnului.”Pentru un mic ajutor în derivă în Dreamland, ea recomandă alimente care susțin anumiți factori de somn, cum ar fi kiwi, lapte lactat și migdale.

Pentru Intel pe timpul petrecut adormit, confortabil cu Galaxy Watch5. Coaching avansat de somn⁴ detectează și analizează holistic etapele de amânare pentru a vă ajuta să vă gestionați mai bine calitatea generală a somnului. Puteți opta chiar și într-un program de cinci săptămâni care include sfaturi utile, misiuni și liste de verificare pentru a vă îmbunătăți Snooze. Sună visător, corect?

2. Un mic dejun cu ochi strălucitori

Următorul pe lista de verificare a rutinei de dimineață este micul dejun. O farfurie de dimineață abundentă îți sporește corpul cu nutrienți care îți ajută creierul și mușchii să prospere, spune Manaker și „să mănânci un mic dejun sănătos este legat de oamenii care mănâncă nutrienți mai importanți pe tot parcursul zilei."

În timp ce își pregătesc micul dejun, atât Manaker, cât și Steele se hidratează cu un pahar înalt de apă. „Când dormim, în mod evident, nu reînnoim lichidele pe care le pierdem prin respirație sau transpirație”, spune Manaker. „Reumplerea lichidelor pierdute dimineața vă poate ajuta să vă începeți ziua pe piciorul drept [și] să vă ajute să vă satisfaceți nevoile fluide."

De acolo, meniul de mic dejun al lui Manaker arată ca un smoothie verde cu pudră de proteine ​​și semințe de chia sau un scramble de ou ambalat cu legume. Dar nu-și lua cuvântul pentru asta cu analiza compoziției corporale (BIA)⁵ Pe Galaxy Watch5, puteți urmări modul în care toți acești nutrienți îți susțin sănătatea generală cu lecturi despre ritmul metabolic bazal, apa corporală, mușchiul scheletului și multe altele.

3. Misca-te

După ce v -ați alimentat corpul cu lichid și nutrienți, faceți timp să vă mișcați. Potrivit Steele, „Exercitarea dimineața [poate] încuraja o alimentație mai sănătoasă pe parcursul zilei, să stimuleze energia pentru restul zilei, să îmbunătățească concentrarea și cogniția, să te pună într -o dispoziție mai bună ... și să -ți îmbunătățești calitatea somnului."

Niciodată nu a fost mare lucru de dimineață? „Începeți mic”, spune Steele. „Pentru a rămâne consecvent, faceți -vă micul obiectiv specific.”Și aplecați -vă pe Galaxy Watch5 pentru motivație și încurajare în timp ce vă dați în urmă rutina. „Tehnologia de wellness ajută la atâtea aspecte ale înțelegerii bunăstării fizice”, spune Steele. „Când puteți lua legătura cu aceste lucruri la nivel fizic și de date, vă ajută să vă conectați la partea de bunăstare emoțională."

Dacă alergarea este modalitatea dvs. de alegere, antrenarea avansată de alergare pe Galaxy Watch5 vă urmărește distanța și vă răspunde la obiectivele stabilite. În plus, citirile VO2 Max vă oferă Intel pe nivelurile dvs. de oxigen pentru a vă ajuta să vă gestionați și să vă urmăriți inima și rezistența plămânilor.⁶

Și când sunteți gata de răcire, Steele recomandă re-combustibil cu proteine ​​și carbohidrați. Pe măsură ce vă alimentați pe combo-ul ei preferat de făină de ovăz, fructe și unt de arahide, reflectați-vă la noul dvs. apel de trezire ... și luați în considerare lista de verificare a rutinei de dimineață verificată.

Gata să -ți hack rutina de dimineață? Obțineți Samsung Galaxy Watch5 pentru 50 la sută reducere la T-Mobile atunci când adăugați o linie de ceas calificată.³

1. Necesită smartphone cu Android 8.0 sau mai târziu, 1.5 GB sau mai mult RAM și Samsung Health App (gratuit) Versiunea 6.22 sau mai târziu.

2. Funcțiile software de ritm cardiac nu sunt destinate utilizării în diagnosticul de boală sau în alte afecțiuni sau în vindecarea, atenuarea, tratamentul sau prevenirea bolii.

3. Oferta disponibilă atunci când adăugați o linie de ceas calificat. Dacă anulați serviciul wireless înainte de a primi 24 de credite de factură, creditele oprite și soldul la acordul de finanțare solicitat.

4. Pentru rezultatele modelului de somn, utilizatorul trebuie să poarte ceas în timp ce dorm cel puțin 7 nopți și să finalizeze un sondaj. Nu este destinat diagnosticării sau tratării afecțiunilor medicale.

5. Samsung BIA este un analizor de corp care folosește tehnologia analizei bioelectrice a impedanței (BIA) pentru a urmări compoziția corpului pe baza greutății, grăsimii corporale, indicele de masă corporală (IMC), mușchiul scheletului, apa corporală și măsurătorile metabolice bazice (BMR). Nu este destinat să diagnostice sau să trateze în mod specific o afecțiune medicală.

6. Funcțiile software VO2 Max nu sunt destinate utilizării în diagnosticul bolii sau în alte afecțiuni sau în vindecarea, atenuarea, tratamentul sau prevenirea bolii. Citirea exactă VO2 Max necesită să funcționeze în aer liber timp de cel puțin 20 de minute cu GPS pornit, consultați manualul de utilizare înainte de utilizare.