5 lucruri de făcut înainte de culcare în seara asta pentru o sănătate mai bună

Probioticele te pot ajuta să dormi mai bine?

În ceea ce privește probioticele, cu excepția cazului în care sunt fortificate cu un agent somnolent precum melatonina sau magneziul, probioticele nu te fac neapărat să dormi sau să induci somnul. Cu toate acestea, a avea un microbiom sănătos și a susține creșterea bacteriilor stomacale bune este bun pentru sănătatea generală a intestinului (și alimentele care vindecă intestinul te pot ajuta să ajungi acolo). A avea un intestin sănătos vă poate ajuta să vă digerați mai bine mâncarea, ceea ce s -a dovedit că promovează somnul de calitate. Într -un fel, da, dar apariția unor probiotice înainte de culcare nu vă va face neapărat să numărați oile.

Poate sănătatea intestinului tău să -ți afecteze calitatea somnului?

S -ar putea să vă întrebați: „Poate intestinul dvs. să provoace insomnie?„Și aceasta este o întrebare bună, deși ar putea fi un răspuns un pic mai complex. Burtica ta vă poate perturba cu siguranță, fie că este vorba de crampe gazy, reflux acid care provoacă o arsură în gât, sau să vă ridicați să mergeți la baie. În mod obișnuit, corpul tău face o pauză în a merge pe olă (în special numărul 2) pe tot parcursul nopții. Așadar, dacă te trezești noaptea pentru a merge la cocoș, s -ar putea să vrei să te asiguri că îți vei primi sistemul în timpul zilei, astfel încât nu există nicio perturbare noaptea.

Lucrurile care vă pot obține sistemul în mod regulat includ consumul unei diete bogate în alimente sănătoase, alimente ușor de digerat, alimente probiotice și multe altele. Acum, nu trebuie să -ți mănânci fibra recomandată zilnic chiar înainte de a te scufunda în pat pentru un somn bun. De fapt, potrivit Clinicii Cleveland, ar trebui să vă propuneți să mâncați ultima masă cu aproximativ trei ore înainte de a vă culca. Acest lucru vă poate ajuta corpul să lucreze cu digestia, deoarece somnul tinde să încetinească digestia, potrivit Clinicii Mayo.

Există atât de multe alimente sănătoase intestinale, care pot susține un intestin sănătos 24/7 și, la rândul lor, vă vor ajuta să dormiți mai bine. Dar, în general, aceste alimente sănătoase nu trebuie să fie consumate chiar înainte de culcare pentru sistemul GI și bacteriile/microbiomul stomacului pentru a obține beneficiile complete.

Ce ar trebui să mănânc înainte de culcare pentru o digestie bună?

Alimentele de vindecare intestinică, alimentele sănătoase pentru intestin și alimentele probiotice au uneori aciditate sau în mod general în comun (credeți că kimchi, usturoi, alimente fermentate). Acestea sunt, în mod cert, nu ... alimente pe care vrei să le mănânci în fața frigiderului din borcan chiar înainte de a urca în pat. Vorbește despre arsuri la stomac, am dreptate? Dar sunt alimente care, în general, beneficiază intestinul tău în general. Așadar, mâncarea asta pe parcursul zilei sau cu mese, în cantități care nu vă oferă o durere de burtă, este bun pentru digestie în jurul ceasului.

În al doilea rând, pentru a nu rămâne să vă întrebați ce să faceți atunci când mâncarea nu este digerată, faceți tot posibilul să rămâneți la orele de masă consistente, în special cu cina. „Când corpul se obișnuiește să mănânce în același timp, eliberarea de hormoni digestivi și relaxare devine mai automatizată”, spune Jones, ceea ce duce la o digestie mai ușoară. „Este în regulă să ai o anumită variație, dar dacă corpul tău nu știe niciodată când ar trebui să se aștepte să mănânce, hormonii de stres pot fi mai sus, prea, în special dacă mergi prea mult fără să mănânci.-

Această cantitate mai mare de hormoni de stres poate tinde să încetinească digestia și chiar să promoveze indigestia. Planificarea să mănânci bine înainte de culcare îți poate oferi corpului timp pentru a digera mâncarea, astfel încât să nu te duci „cum să digerezi mâncarea mai repede.„Adevărul este că corpul tău are nevoie de propriul timp unic pentru a digera mâncarea și asta poate varia între oameni și în ziua în care mâncați. În loc să aflați cum să digerați mâncarea mai repede, planificarea meselor și culcare cu cameră suficientă, odihnă și mișcare, vă poate oferi corpului instrumentele de care are nevoie pentru a vă digera mâncarea.

Cele mai bune obiceiuri pentru a ajuta digestia noaptea

Există câteva obiceiuri care merită să încercați înainte de culcare pentru a vă ajuta digestia noaptea și nu numai. Iată câteva sfaturi ale dieteticienilor pentru a vă odihni o noapte bună și a vă menține intestinul fericit când vă treziți.

1. Bucurați-vă de un ghimbir de burtă sau ceai de mentă

Spuneți că ați avut o noapte distractivă sau o cină delicioasă acasă, plină de unele nu atât de ușor de digerat alimente. Ei bine, nu există nicio vină în acest sens, deoarece chiar și alimentele care ne oferă o durere de burtă, mai târziu pot fi delicioase (salut, mac n brânză, am dreptate?). Și totuși, când vine vorba de a vă întreba ce să faceți atunci când mâncarea nu este digerată sau aveți o burtă de rom, vă puteți sprijini pe niște alimente care calmați în mod natural burtica. Peppermint, în special ceaiul de mentă, nu este doar gustos, dar este cunoscut și ca un antispasmodic, ceea ce înseamnă că calmează mușchiul stomacului și crește producția de bilă, potrivit Muntelui Sinai. Bile ajută stomacul și microbiomul tău digeră alimente - în special grăsimi.

O altă mâncare uimitoare de vindecare a intestinului include ghimbirul. „Ghimbirul are un efect calmant asupra tractului digestiv, iar băuturile calde pot fi liniștitoare”, spune Jones. Mai exact, rădăcina este cunoscută pentru a ajuta la ușurarea gazelor și a balonării-întotdeauna un lucru bun pentru a-l închipui în mugure înainte de a te culca. De asemenea, promovează motilitatea, de asemenea, menține lucrurile care se mișcă prin tractul digestiv, susținând bacteriile stomacale și microbiomul.

Pregătiți niște ceai de ghimbir sau mentă înainte de culcare pentru a vă ajuta să vă înlăturați stomacul; Bucurați -vă de o bomboană de ghimbir după cină sau pur și simplu aruncați unele cu legumele dvs.

2. Încercați niște întindere ușoară sau mers

În timp ce s -ar putea să știți deja că întinderea sau chiar yoga ușoară este bună pentru digestie, transmiterea unei clase noaptea chiar și cinci minute poate îmbunătăți sănătatea intestinului și vă poate pune la somn, spune Jones. Uneori, nu este vorba despre ce alimente pentru sănătate intestinală mâncați sau ce alimente probiotice ați împachetat în mese- în schimb, ar putea fi vorba despre mișcarea mai mult. A face o plimbare după ce mâncați poate îmbunătăți digestia dacă vă treziți cu arsuri la stomac sau alergați pentru a utiliza baia este o întâmplare obișnuită pentru dvs.

Cel mai important lucru este însă că interiorizezi cu adevărat mișcarea blândă. A lua o alergare sau clasa CrossFit imediat după mâncare nu este cea mai bună idee și vă poate oferi o durere de burtă cu chiar și cele mai ușor de digerat alimente. În schimb, mișcările ușoare oferă șansa de a stimula fluxul de sânge fără a vă aprinde răspunsul la adrenalină de luptă sau zbor, care poate încetini digestia (pe care nu o dorim).

„Fă-ți blând cu poziții de răsucire cu intensitate scăzută, deoarece acestea pot ajuta la stimularea fluxului de sânge în miezul tău pentru motilitatea gastrică”, spune ea. „Acest lucru ar putea fi deosebit de util dacă aveți de -a face cu balonarea și constipația, așa că este mai probabil să fiți gata să mergeți dimineața”, adaugă ea.

3. Oferiți -vă creierului de relaxare desemnat timp

„Mulți oameni merg să se culce cu stres ridicat, nu se termină niciodată dintr -o zi lungă sau să se deconecteze de e -mailuri sau îndatoriri ale părinților cu câteva minute înainte de a dori să adorm. Datorită axei intestinale-creier, stresul mental subliniază și tracturile noastre digestive și invers ”, spune Jones. Acest lucru poate duce la constipație, diaree sau un stomac supărat, în funcție de persoană. Având deoparte cinci până la 10 minute de meditație sau o altă activitate de relaxare (cum ar fi citirea ușoară) înainte de culcare, îți vei oferi creierului o oportunitate de a te relaxa și de a -ți scoate mintea de lucrurile stresante înainte de a te îndrepta pentru a sforăi. Acest lucru va avea beneficii mari și pentru sănătatea digestivă.

4. Mănâncă câteva prune

„Prunele sau prunele uscate conțin magneziu, calciu și vitamina B6 care ajută la producerea melatoninei, un hormon care ne face să dormim”, spune Lauren Harris-Pincus, RDN, autor al lui Clubul de mic dejun plin de proteine. Mănâncă două sau trei cu aproximativ o oră înainte de culcare. Acest lucru vă permite să le digerați, dar și să obțineți aceste beneficii suficient de curând. În plus, consumul de prune în mod regulat este bun pentru sistemul dvs. GI, deoarece au fibre pentru a vă menține regulat. Și rămâneți la două sau trei-prea mulți mulți ar putea să vă alerge la baie în loc de pat.

5. Opriți vestea

Amintiți -vă ce am spus mai devreme despre nivelurile de stres? În timp ce rămâneți în legătură cu ceea ce se întâmplă în lume este super important, prindeți știri în orele anterioare. „Deoarece acestea sunt perioade de încercare, nivelurile de anxietate sunt atinse. Conexiunea noastră de minte este foarte puternică, iar emoțiile noastre sunt adesea experimentate ca disconfort GI ”, spune Harris-Pincus. „Am cerut clienților să evite știrile sau navigarea pe internet de câteva ore înainte de culcare pentru a permite creierului tău să se calmeze pentru somn”, spune ea. Intestinul tău îți va mulțumi și tu.

Când vine vorba de a răspunde la întrebările mai mari de sănătate a intestinului, cum ar fi ceea ce ajută digestia noaptea, nu există un răspuns tăiat cu prăjituri pentru toată lumea. Toată lumea este diferită și asta include burtica ta. Cu toate acestea, acestea sunt câteva starter -uri utile pentru încercarea de a dormi mai bine și de a avea un intestin mai sănătos 24/7.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.