6 reguli pe care le -ați auzit despre alergare pentru a se rupe chiar acum ..

2. Nu ar trebui să vă măriți kilometrajul cu mai mult de 10 la sută pe săptămână

Este adevărat că, dacă doriți să puteți alerga mai mult, trebuie, bine, Ieșiți și parcurgeți distanțe mai lungi. Dar, a face prea mult prea curând va duce probabil la o vătămare excesivă. De aceea, pentru o lungă perioadă de timp, alergătorii au jurat cu regula de 10 la sută sau au rezistat nevoilor de a crește kilometrajul săptămânal cu mai mult de 10 la sută pe săptămână. Acum, spune Mary Johnson, antrenorul certificat al USATF și fondatorul Lift.Alerga.Interpretați: „Această regulă este un pic antichizată."

În timp ce, da, Johnson spune că este inteligent să fii conservator și să crești kilometrajul încet, mai ales dacă te întorci dintr-o vătămare-regula pătură nu se mai aplică. „Depinde cu adevărat de situație și de persoană”, spune ea. Așadar, în loc de regula de 10 la sută, sportivii lui Johnson înjură prin metoda Daniels, unde crește la fiecare patru săptămâni sunt perfect acceptabile, iar salturile în kilometraj ar trebui să fie de o milă pentru numărul de zile în care sportivul se desfășoară în săptămână. Cu alte cuvinte, dacă aveți o medie de 35 de mile pe săptămână timp de patru săptămâni și alergați cinci zile pe săptămână, atunci după patru săptămâni, puteți crește kilometrajul la 40 de mile pe săptămână. Dacă alergi 35 de mile pe săptămână timp de patru săptămâni și alergi șapte zile pe săptămână, cu toate acestea, poți sări la 42.

3. Alergarea devine mai ușoară

Ar fi frumos dacă acesta ar fi adevărat, dar ar putea să nu se simtă niciodată uşor. „Cred că a spune alergătorilor mai noi că alergarea va deveni mai ușoară se face în primul rând în efortul de a fi motivant, dar de multe ori poate ajunge să fie descurajant”, spune maratonul de 36 de ani și antrenorul de alergare, Dorothy Beal. „Vrei să crezi că la un moment dat nu se va simți îngrozitor, pentru că la început s -ar putea. Și în multe feluri, devine mai ușor, dar nu întotdeauna în felul în care crezi că o va face."

Ceea ce se va schimba, totuși, este percepția dvs. despre ceea ce este ușor și greu. „Paradoxul„ mai ușor, dar încă greu ”, nu are sens până nu ai alergat de ceva vreme”, spune Beal. „A spune că devine mai ușor face un diserviciu uriaș pentru alergătorii care se luptă. Se simt izolați atunci când lucrurile nu devin mai ușoare, de parcă sunt singurul alergător pentru asta. Nu este cazul! Uneori este greu pentru noi toți, și urăște și iubirea lui este doar ceea ce înseamnă să fii alergător."

4. Există un „cel mai bun” pantof de alergare acolo

În ciuda poveștilor mitice ale unui „cel mai bun” pantof de alergare, nu există o opțiune magică, perfectă, care să funcționeze pentru toată lumea. „Încă nu a existat un singur pantof pentru a se potrivi nevoilor și dorințelor fiecărui alergător”, spune Mary Arnold, o ultra-maratonică, co-lider al Projectului din noiembrie NYC și fondator al Active Brand Consulting Brand Consulting. „Dar puteți găsi pantoful perfect Pentru dumneavoastră."

Cel mai bun pariu, vă sfătuiește Arnold, este să vizitați un retailer de specialitate și să fiți montat de profesioniști. „Pantoful ar trebui să se simtă ca o parte din tine”, spune Arnold. „Nu ar trebui să observați nimic despre asta. Când mergi sau alergi, ar trebui să te simți ca o extensie a piciorului tău.”Dacă coborâți la două opțiuni diferite și nu puteți decide, puneți una pe fiecare picior și alergați pe banda de alergare sau în jurul magazinului. „Concentrează -te pe pantoful pe care îl observi cel mai puțin”, spune Arnold. „Probabil că acesta este cel cu care veți fi cel mai fericit."

5. Gredul de călcâi este rău, ar trebui să -ți schimbi forma

Fals. Doar fals. „Nu este absolut nimic în neregulă cu izbitorul călcâiului, iar mulți alergători sunt capabili să alerge foarte repede cu o lovitură de călcâi”, spune Johnson. „Dovezile au sugerat că, indiferent de modul în care piciorul tău lovește pământul, corpul tău încă absoarbe aceeași cantitate de forță-greva distinge doar locul în care această forță este absorbită.”Așadar, încetați să credeți că aterizarea călcâiului este un păcat și alergați cu greva piciorului care se simte cel mai confortabil și natural. Chiar dacă înseamnă că alergi ca Phoebe Buffay din acel episod iconic din Prieteni.

6. Alergarea este plictisitoare

Mulți nou -veniți resping ideea de a alerga, deoarece pare solitar și plictisitor. Dar există o mulțime de modalități de a continua să funcționeze. „În primul rând, ia în considerare cum și unde alergi”, spune Arnold. „Dacă sunteți mereu înăuntru pe banda de alergare, încercați să ieșiți afară. Dacă rulați același traseu de trei mile în fiecare zi, schimbați-l luând o clasă de alergare sau rulând traseul în direcția opusă. Dacă în mod normal zburați solo, apucați un prieten cu care să alergați și dacă rulați întotdeauna același ritm, adăugați câteva pick-up-uri sau intervale la alergare.”Efectuarea modificărilor mici vă poate ajuta să ieșiți dintr -o încetinire.

Dacă tot nu vă puteți găsi canelura, luați în considerare relația dvs. generală cu alergarea, sugerează Arnold. Alergi pentru că simți că trebuie? „Fiecare alergător are zile în care nu le place să alerge, dar dacă îl scoți și îl urăști, ia -o câteva zile libere”, spune Arnold. „Încercați o nouă clasă de fitness, mergeți la o drumeție, faceți yoga sau doar odihniți -vă. Dar luați timp să vă gândiți de ce alergați și să obțineți o perspectivă și o perspectivă proaspătă."

Oameni care nu găsesc plictisitori: Karlie Kloss, Lena Dunham și Natalie Morales. Și un alt mit care merită să vă împușcați: nu trebuie să săriți alergarea din cauza unor crampe de perioade neplăcute. Iata de ce.