7 cereale fără gluten aprobate de dietetician pentru a adăuga cămară, pronto

„Poate părea o mulțime de muncă să te uiți la toate acestea, dar, odată ce ai de-a lungul tău, trebuie să o faci doar pentru cerealele cu care nu ești familiarizat”, spune ea. „Și nu trebuie să rămâneți cu ghidurile exact; Sunt doar pachete de bilete bune pe care trebuie să le vizăm.„Puteți, de asemenea, să marcați acest articol și să -l trageți când vă îndreptați spre magazinul alimentar. Mai jos este o listă de cereale atât de reci, cât și de gluten, care îndeplinesc toate cerințele nutriționale ale stratului. Sunt incluse și câteva rețete pentru a vă face propriile cereale fără gluten bogate în nutrienți acasă.

7 cereale fără gluten cu ștampila de aprobare a dieteticianului înregistrat

1. Cascadian Farm Organic Gluten fără gluten crunch de vanilie, 4 dolari

Această cereală are trei grame de proteine, trei grame de fibre și este sub 10 grame de zahăr pe porție-și este organic. Dacă doriți să -l faceți un pic mai dulce fără a crește conținutul de zahăr, presărați puțin scorțișoară. Este o modalitate antiinflamatoare de a-ți perfora aroma, inclusiv laptele de cereale.

Cumpără-l acum: Cascadian Farm Organic Gluten fără gluten crunch de vanilie (4 dolari)

2. Trei urări cereale fără cereale, pe bază de plante, 40 USD pentru 6

În timp ce este un gram din cele patru grame de strat de fibre îi plac cerealele, această alegere are opt grame de proteine-duble minimul pe care îl recomandă să aibă cereale. De asemenea, are doar trei grame de zahăr adăugat, dar totuși are un gust dulce datorită mierii.

Cumpărați-l acum: trei urări cereale de miere pe bază de plante fără cereale (40 USD pentru 6)

3. Catalina Crunch Cinnamon Toast Cereale, 13 dolari

Fabricat cu proteine ​​de mazăre, aceasta este o cereală bogată în proteine, ambalate cu o mulțime de fibre, cu 11 grame și, respectiv, nouă grame, respectiv. Ce zici de conținutul de zahăr pe care îl întrebi? Zilch. Acesta este cel care a așteptat mâncătorii fără gluten cu cereale de scorțișoară. Este, de asemenea, aprobat de keto, dacă acesta este lucrul tău.

Cumpărați -l acum: Catalina Crunch Cinnamon Toast Cereale (13 dolari)

4. Cereale proteice Highkey, 11 dolari.47

În timp ce această cereală este puțin scăzută în fibre, cu un gram mai mic decât cele patru grame pe strat de servire îi place să vadă, are 10 grame de proteine ​​pe porție și are, de asemenea, mai puțin de un gram de zahăr adăugat. Aroma de ciocolată îl face pe un pick pe care copiii le va plăcea la fel de mult ca și tine.

Cumpărați -l acum: Cereale proteice Highkey (11 dolari.47)

5. Cupa Pură Elizabeth Colagen Oats, 34 USD pentru 12

Dacă sunteți în căutarea cerealelor fierbinți fără gluten, aceasta este delicioasă (pecan vanilat!) și depășește și dincolo de cerințele nutriționale pe care le recomandă stratul. De asemenea, este făcut cu colagen, ceea ce este bun atât pentru sănătatea intestinului, cât și pentru pielea de rouă.

Cumpărați -l acum: pur și simplu Elizabeth Colgen Oats Cup (34 USD pentru 12)

6. Brutary pe principalele mic dejun cald crem fără gluten, 17 dolari pentru trei cutii

Această cereală fierbinte își primește fibra dintr -un amestec de orez maro, quinoa și masa de in. Ultimele două ingrediente sunt, de asemenea, surse bune de proteine. Pentru a crește un pic mai mult, adăugați câteva fructe deasupra, ceea ce este, de asemenea, un mod natural de a -ți îndulci vasul.

Cumpărați-l acum: Brutary pe principalul mic dejun cald organic fără gluten (17 dolari pentru trei cutii)

7. Cereale fierbinți fără cereale sălbatice, nucă de nucă de cocos prăjită, 15 dolari pentru două cutii

Toată această cereală este făcută cu nucă de nucă de cocos organică, nuci, semințe de in măcinate, caju, făină de nucă de cocos, pecani, date uscate și fasole de vanilie. Combinate, aceste ingrediente simple au delicios delicios, mai ales atunci când sunt încălziți și, de asemenea, oferă suficiente fibre și proteine ​​(respectiv nouă și șase grame) pentru a vă ajuta să vă alimentați până la prânz.

Cumpărați-l acum: Cereale calde instantanee fără cereale sălbatice, nucă de cocos prăjită (15 dolari pentru două cutii)

Cereale fără gluten pe care le puteți face acasă

1. Quinoa, hrișcă și cereale de întâlnire

„Sunt un fan imens al îmi fac propriile cereale acasă pentru că pot controla mai bine ingredientele”, spune Layer. O capsă fără gluten care este la îndemână atunci când îți faci cerealele este quinoa, ceea ce este o sursă bună atât de fibre, cât și de proteine. Această rețetă o combină cu hrișcă și include, de asemenea, date, pentru dulceață. Aveți așa cum este, sau adăugați ceva iaurt sau fructe deasupra.

Obțineți rețeta: quinoa, hrișca și cerealele date

2. Coconut-Vanilla "Fauxmeal"

Crearea propriilor cereale fierbinți fără gluten poate fi rapidă și ușoară. Această rețetă folosește făina de nucă de cocos ca bază și solicită, de asemenea, nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de cocos, scorțișoară, sare de mare, fructe de călugăr, extract de vanilie și lapte sau alt-lapte la alegere. Dacă doriți să ridicați fibra, adăugați câteva stafide, granola fără gluten sau nuci deasupra, apoi săpați.

Obțineți rețeta: Coconut-Vanilla "Fauxmeal"

3. Cereale de clătite vegane, fără gluten

Tendința mini-pancake a fost peste tot Tiktok; Iată cum să aduci distracția în bolul tău de cereale. În plus, cerealele cu clătite sunt o mâncare de masă de dimineață de toate vârstele. Este fabricat cu făină de toate scopuri fără gluten, făină de migdale, in măcinat, praf de copt, scorțișoară, sirop de arțar, vanilie, sos de mere și lapte de migdale.

Obțineți rețeta: cereale vegane, fără gluten

4. Cereale de in vanilie

Această cereală cremoasă și caldă poate fi făcută în cinci minute plat. Principalul ingredient este semințele de in, care sunt pline de proteine ​​și fibre. De asemenea, este făcut cu unt de nuci, care crește și mai mult proteina în timp ce face ca cerealele să fie extramice. Nutmeg, scorțișoară, cardamom adaugă aromă fără zahăr. Rețeta solicită, de asemenea, crema de migdale de vanilie, ceea ce face ca textura să fie chiar mai cremoasă, adăugând doar un pic mai multă dulceață.

Obțineți rețeta: cereale de in vanilie de in

5. Cereale cu condiment de dovleac

Semințele de dovleac sunt o sursă de proteine ​​și fibre pe bază de plante, pe bază de plante, care sunt adesea trecute cu vederea și pot face baza de cereale perfectă atunci când sunt condimentate în mod corect. (Sfat Pro: Ajungeți în cămară pentru scorțișoară și sirop de arțar). Această rețetă solicită, de asemenea, semințe de chia, pecani și migdale, ceea ce o face și mai mare în proteine ​​și fibre.

Obțineți rețeta: cereale cu condimente de dovleac

6. Ovăz cu scorțișoară banană

Dacă pregătiți micul dejun pentru o casă întreagă plină de oameni, o modalitate inteligentă de a o face este să gătiți o bază de ovăz fără gluten și apoi să vă prezentați toppinguri, astfel încât toată lumea să își poată personaliza propriul bol. În această rețetă, ovăzul fără gluten, banane și scorțișoară alcătuiesc baza de ovăz. Pentru topping -urile dvs., fructele, pudra de cacao, nucile și semințele tocate și condimentele sunt toate opțiuni excelente, care vor menține în continuare conținutul de zahăr adăugat scăzut.

Obțineți rețeta: ovăz cu scorțișoară banană

După cum s-a subliniat stratul, cheia pentru a vă asigura cerealele fără gluten este una care este de fapt plină de valoare nutritivă este să găsiți una care să fie scăzută în zahăr și sodiu și să aibă proteine ​​și fibre adecvate și care se întâmplă dacă vă faceți propriul acasă sau cumpărând unul la magazin. „Dacă o cereală care vă place este puțin scăzută pe fibră sau proteine, puteți adăuga întotdeauna fructe sau nuci deasupra pentru a alcătui diferența”, spune Layer. „Veți primi în continuare nutrienții în cele din urmă!-

Obțineți mai multe idei de rețete fără gluten în Well+Good's Cook with SUA Facebook Group.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.