8 dintre cele mai bune produse pentru a ajuta la topirea durerilor de spate inferioare

În timp ce un masaj din spate aici și acolo poate face minuni, uneori nu aveți luxul de a lovi spa -ul pentru a vă relaxa. Din fericire, există o lume întreagă de unelte care sunt făcute special pentru a topi tensiunea din spate care vine de la a sta la un birou toată ziua. Și mă refer la un întreg. lat. lume. Produsele de reducere a durerii de spate inferioare sunt largi și includ plăcuțe de încălzire, bile care se referă la durerea de spate și role de spumă completă, care toate vizează decomprimarea coloanei vertebrale.

Cu toate acestea, există toate categoriile diferite ale acestor produse de rezolvare a durerii de spate, așa că ajută să știi ce cauți pentru a naviga pe culoar. Unele sunt preventive, cum ar fi lovirea posturilor pe care le puteți pune pe scaunul de birou (sau utilizați în loc de un scaun de birou), în timp ce altele precum topice sau dispozitive percuționale urmăresc să anuleze rigiditatea în mod direct. Pentru a vă ajuta să faceți cumpărături, l -am întrebat pe Rebecca Lubart, fondatorul Dynamic Body Pilates și Body Mechanics Pro, pentru recomandările ei despre cum să vă aprovizionați setul de instrumente de recuperare. Continuați derularea pentru produsele de ameliorare a durerii de spate, aprobate de experți, pentru a încerca pentru dvs.

1. Sunbeam Electric Heating Pad, 25 USD

Ah, un tampon de încălzire. Este o calmare clasică de durere de spate esențială pe care probabil că le -ați văzut pe bunicii voștri și puteți să blocați unul în practic orice droguri (sau, știți, pe Amazon). „Mai ales iarna, oamenii sunt predispuși să se trezească rigid și dureros”, spune Lubart. „Nu mă descurc cu asta. Du-te să ridici un tampon de încălzire electrică la cel mai apropiat farmacie și pune-l în spatele tău-sau oriunde te simți rigid-în timp ce te bucuri de cafeaua de dimineață.„Mi se pare confortabil.

2. Minge super roz, 5 dolari

Uneori, o minge portabilă simplă poate face o diferență uriașă în tratarea durerilor de spate inferioare. Această „bilă roz” este un instrument pe care Lubart spune că îl oferă fiecărui client pe care îl vede pentru că este ușor să o transporte și să se ocupe de niciun spațiu. „Densitatea acestuia îl face un instrument perfect pentru masaj, nu vânătăi, petele care au nevoie de puțină atenție”, spune ea. „Pentru etanșeitatea generală a spatelui, vă recomand să stați cu spatele la un perete și să așezați mingea între dvs. și peretele din zona pe care doriți să o masați. Rulați doar partea dreaptă a spatelui și apoi stânga, astfel încât să puteți evita să vă rostogoliți peste coloana vertebrală.„Mutați-vă într-un model în zig-zag, reglând presiunea pe baza preferințelor dvs. „Faceți același lucru în glutele voastre și mențineți mingea în mișcare pentru a evita să„ aruncați ”orice loc”, spune ea.

3. Standard OPTP Pro-Roller OPTP, 50 USD

Un role de spumă nu este doar un esențial pentru un post-antrenament întins-lubart spune că acestea pot fi de mare ajutor pentru durerile de spate inferioare și, potrivit ei, durează doar cinci minute pe zi. „Așezați -vă pe role, astfel încât să fie atât sub fund, cât și cu capul, cu genunchii aplecați. Puteți beneficia de așezarea pe ea și respirația-gravitate va ajuta rola să-ți dezarmeze mușchii din spate suprasolicitați în sus și în jos pe coloana vertebrală.„Sfat Pro: pentru și mai multă ușurare, ea sugerează să -ți aduci brațele într -o poziție„ poștă de gol ”pentru a -ți deschide cu adevărat pieptul și umerii.

4. Gimnic peste minge, 10 dolari

O altă bilă la îndemână care poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate inferioare este această opțiune, pe care Lubart recomandă să o folosească pe scaunul dvs. atunci când stați. „Suflați această minge puțin și așezați -o în spatele spatelui în timp ce este așezat”, spune ea. „Prefer acest lucru decât o pernă de asistență lombară. Plasați -l între orice parte din spate și scaunul dvs. care se simte bine pentru dvs. și simțiți -vă liber să -și schimbați poziția pe măsură ce ziua continuă.„Flotabilitatea acestuia va face presiune din spatele tău jos, contribuind la prevenirea durerii.

5. Vivora Luno Scaun cu minge de ședință ușoară, 50 USD

Dacă aveți de -a face cu dureri de spate inferioare la reg, Lubart spune că un scaun cu bilă de stabilitate poate face minuni. „Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le -ai putea face vreodată pentru tine este să -ți tranzacționezi scaunul de birou pentru o minge de stabilitate”, spune ea. „Abilitatea de a se rostogoli înseamnă că nu vei fi predispus la aceeași rigiditate comprimată ca un scaun de birou de calitate scăzută.„Preferă această opțiune acoperită de țesături, deoarece împiedică această zi senzație lipicioasă, transpirată, care se poate întâmpla să stea pe o bilă de plastic toată ziua.

6. Balsam umil de relief de flori, 90 USD

Până acum, cu siguranță, ați văzut că CBD a fost prezentat pentru tot felul de scopuri înflăcărate, și altul de adăugat pe listă: partea inferioară a spatelui. Unele studii au arătat că CBD topic poate ajuta la calmarea mușchilor dureri. Încercați acest umil balsam de flori care are un combo de CBD antiinflamator împreună cu uleiul Arnica pentru a vă ajuta să vă topiți durerile de spate.

7. Theragun Liv, 200 USD

Nu putem uita de Theragun, care a devenit Rockstar al lumii de recuperare a mușchilor. Folosește terapia percutantă pentru a-ți slăbi mușchii prin vibrații super-quick, care se desprinde de etanșeitatea.

8. Trestia de masaj acucurve triggerpoint, 18 USD

Pentru o modalitate ușoară de a masa durerea de spate, acest instrument face truc. Proiectarea îl face nepriceput să ajungă în zonele cu probleme de pe spate și puteți utiliza fie bilele de masaj pentru a rula etanșeitatea, fie vârful extra-firm pentru presiunea vizată.

De asemenea, util dacă aveți dureri de spate: încercați aceste „triunghiul Bermuda” întinse pentru un spate dureros sau concentrați -vă pe unul dintre mușchii tai cheie. Da, în mod serios, ce trebuie să știi despre legătura dintre hamstrings și durerile de spate inferioare.