Pentru somnul viselor tale, înțelegerea modalităților (foarte) diferite prin care melatonina și magneziul are impactul ritmului tău circadian

Sfaturi cheie și Fyis despre utilizarea melatoninei vs. magneziu pentru un somn mai bun

Dacă aveți o istorie a insomniei, DR. Weiss clarifică că nici melatonina nici Magneziul va fi standardul de aur pentru tratament. „Tratamentul ideal pentru insomnie este terapia comportamentală cognitivă”, spune ea. (Citiți: Dacă problemele dvs. de somn sunt cronice în loc de atingere și voință, cel mai bun pariu va fi să vedeți un specialist în somn pentru a ajunge la rădăcina problemei o dată pentru totdeauna.) Cu acest lucru, suplimentarea cu melatonină este cea mai potrivită „pentru tulburări de muncă în schimb, jet lag și tulburări de ritm circadian”, dr. Weiss continuă.

Cu toate acestea, dr. Weiss solicită că studiile mai noi care testează impactul melatoninei și magneziului la persoanele cu insomnie încep să arate rezultate promițătoare. „Melatonina și magneziul sunt considerate sigure pentru consum atunci când respectă doza adecvată și pot fi luate împreună”, spune ea. Aceste puncte considerate, este esențial să fii atent la aportul tău.

„Pentru melatonină, doza ideală este 0.3 până la cinci miligrame, luate cu 30 de minute la o oră înainte de culcare ”, DR. Weiss acționează. Cu toate acestea, ea observă că doza poate fi foarte diferită de ceea ce este disponibil comercial, așa că asigurați -vă că citiți cu atenție etichetele dvs. și să vă extindeți încet, dacă este necesar. „Doza ideală pentru magneziu-glicinat sau citrat-este 200 de miligrame, cu 30 de minute înainte de culcare, [deși] unii cercetători postulează că o doză sigură de magneziu variază între 200 și 400 de miligrame”, continuă specialistul în somn.

Având în vedere aceste sugestii, dr. Weiss sugerează în continuare să optezi pentru alte soluții de somn înainte de a începe o nouă rutină de suplimente. (Și, ca întotdeauna, cel mai bine este să consultați un medic sau un profesionist în sănătate înainte de a începe orice nou protocol suplimentar.) „Recomand să optezi pentru surse dietetice și să schimbi mai întâi comportamentul somnului, ceea ce înseamnă să urmezi o dietă sănătoasă și să practici igiena somnului”, DR. Weiss recomandă.

Pe lângă faptul că se lipește de o dietă bine rotunjită, bogată în nutrienți, puteți încorpora, de asemenea, mai multe alimente și băuturi care conțin aceste ajutoare pentru somn pe tot parcursul zilei. Pe o notă de despărțire, DR. Weiss împărtășește lista ei de alimente pe care poate doriți să le fixați pentru următoarea dvs. transport alimentar:

Melatonină: banane, ananas, porumb, migdale, spanac, kiwi, cireșe de tartă, curcan, nuc

Magneziu: caju, migdale, soia, fasole coapte, cereale integrale, quinoa, edamame, spanac