Cât de bine se mișcă coloana vertebrală? Faceți acest test de mobilitate rapidă pentru a afla

Zi de zi, coloana vertebrală ar putea părea că este într -o formă destul de bună. S -ar putea să nu observați nimic în timpul cursurilor de antrenament sau ziua de lucru care te -ar face să te gândești altfel. Dar tot ce se înnebunește poate avea cu adevărat o taxă, fie că stă la laptop sau vizionează videoclipuri pe telefon și ar putea să-ți afecteze mobilitatea mai mult decât îți dai seama. Un simplu test de mobilitate a coloanei vertebrale vă poate spune unde stați, ca să spuneți așa.

Kinetoterapeutul Joe Gambino, DPT, spune că o „coloană vertebrală sănătoasă este o coloană vertebrală care se mișcă”, iar el a împărtășit recent două exerciții de mobilitate a coloanei vertebrale care vă vor permite să simțiți cât de mobil este coloana vertebrală de fapt. „Oferă feedback excelent despre cât de bine se mișcă coloana vertebrală”, a scris el pe Instagram. Sunt simple de făcut, de asemenea. În primul exercițiu, începeți cu spatele la perete și cu brațele încrucișate peste piept cu degetele pe umeri. Întoarceți -vă încet capul spre pământ, apoi întoarceți -vă partea din spate a capului spre perete, așa cum se arată în videoclipul de mai jos.

---

Experți în acest articol

• Joe Gambino, PT, Joe Gambino, PT, DPT, CSCS, este un kinetoterapeut în New York City.

---

În cel de -al doilea exercițiu, stai cu fața la ceva ce îți poți înfășura brațele, ca un pol sau o coloană. Înfășurați -vă brațele în jurul ei, ținându -l cu mâinile. Apoi, păstrați-vă călcâiele pe podea, iar degetele de la picioare ușor ridicate, ridicându-vă în mod lent privirea spre tavan, cât puteți, în timp ce vă păstrați pieptul la stâlp. „Când efectuați ambele, încercați să mutați un segment coloanei vertebrale simultan și să creați cât mai multă flexie sau extensie”, spune el.

Există șanse mari să te simți mult mai strâns și mai imobil decât ai crezut că vei fi în timp ce vei efectua aceste exerciții. Cu excepția cazului în care faceți deja exerciții de mobilitate a coloanei vertebrale în mod regulat, este greu nu a fi. Și dacă acesta este cazul, este doar cu atât mai mult motiv pentru a începe să le adăugați în rutina dvs. zilnică. A avea o coloană vertebrală puternică și flexibilă poate preveni durerile de gât și umăr, rigiditate și răniri, toate lucruri care te pot împiedica să te simți cel mai bine în fiecare zi. Din fericire, nu este niciodată prea târziu să începi să-ți îmbunătățești sănătatea coloanei vertebrale-uneori ai nevoie doar de un mic apel de trezire pentru a începe.

Încercați acest flux de yoga de răsucire pentru a slăbi:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.