Am lucrat cu Kayla Itsines Irl-Along cu mii de fani care țipă

Dintr -o dată, Taylor Swift a început să explodeze de la boxe, iar mulțimea a devenit sălbatică. Ai fi crezut că a apărut Swift însăși, gata să dea o performanță live. Dar nu, în schimb, un om mare, musculos, logodnicul lui Tobi, în vârful scării și și-a dat drumul spre scenă centrală.

Deși acustica nu a fost grozavă și vocea lui rapidă, cu accentul puternic, cu accentul australian, a fost greu de prins în cea mai mare parte a discursului său, am putut spune că este cu adevărat atât de emoționat și recunoscător pentru toți fanii și nu a putut crede că peste 4.000 (!) oamenii erau acolo. După un discurs de 30 de minute, destul de dificil de auto, momentul a venit în sfârșit pentru ca ei să intre.

Alergând pe scară pe scenă, precum Kobe Bryant, intrând în Staples Center, Itsines și-a făcut drum în față și în centru și a așteptat să aștepte ca toată lumea să termine urlând. (A durat două minute complete.)

Până acum era bine la 1:30 p.m. Și mă îngrijoram ușor că angajamentul meu de o oră față de o tabără de sâmbătă s-a transformat într-un angajament de mai multe ore.

Dar am greșit fericit. Itsines a fost un adevărat profesionist în tabăra de boot. Ne -a început cu un joc de „Never Have I Ever” Burpees. Exemplu: „Niciodată nu m -am simțit dureros după un set BBG.„Dacă aveți, aruncați și faceți un burpee.

După ce s-a încheiat distracția și jocurile, ea s-a lansat într-o tabără de boot cu intervale complete de 45 de minute și nu a fost o glumă. Ea a demonstrat impecabil fiecare mișcare și a făcut aproape întreaga secvență cu noi, oprindu -se doar să arunce o privire spre forma noastră colectivă și să strige cuvinte de încurajare. Ceea ce a început ca Burpees-ul simplu suficient de simplu, s-a transformat rapid în salturi ghemuite, scânduri push-up și lungi alternative.

Este suficient să spunem, abs-urile și brațele și picioarele tonifiate perfect sculptate nu sunt iluzie, nu au o formă perfectă pe întreaga secvență, chiar dacă ea (frumos) a strigat prin microfon pentru a continua să continuăm. A fost un antrenament dur de orice standard și, deși nu eram nici măcar un fan înainte, am fost cu adevărat impresionat de tabăra de cizme și poate chiar a urmat-o pe Instagram după.

Nu este suficient de norocos să înfiorați un loc râvnit în turul de transpirație al său? Derulați în jos pentru a vedea o parte din antrenament și încercați -o pentru dvs!

Antrenament de tabără de boot inspirat de Kayla Itsines

Antrenamentul ei înseamnă să faci cât mai multe mișcări de intensitate ridicată în 30 de secunde. În timp ce ei se încurajează cu tărie să te împingi la limitele tale, ea spune, de asemenea, că nu este un antrenament cu o singură dimensiune, ceea ce înseamnă că numărul de repetiții va varia (și ar trebui) să varieze între fiecare persoană.

Antrenamentul nostru a constat într -o variație a mișcărilor enumerate. Faceți fiecare exercițiu timp de 30 de secunde fiecare, cât mai multe repetări și odihniți -vă timp de 30 de secunde între ele. Și nu uitați să vă răcoriți și să vă întindeți după aceea, comandați! Gata, set, tabără de boot:

- Stele sare
- alpiniști
- Genunchi inalti
- Salt dublu ghemuit
- Saltând scânduri Jack
- Lunges
- Crunch pentru biciclete
- Push-up-uri obișnuite
- Scândură
- Alternativă scândură de mână

Un antrenament de genul acesta merită un tratament răcoritor, post-pantă. Încercați super -hidratantul smoothie de la Sunshine de la Dara Hartman, al câinelui. Sau tratați -vă mult timp cu aceste deserturi delicioase, congelate, care vă vor oferi un impuls energetic (nu un nivel ridicat de zahăr).