Dacă timpul petrecut pe toaletă este mai lung decât ultima relație, iată cum să găsești o oarecare regularitate

De când îmi amintesc, m-am luptat cu flăcări digestive ocazionale care mă determină să petrec perioade îndelungate de timp în baie. În calitate de o persoană autoproclamată sănătoasă, care îi pasă de cea mai mare parte a mâncării pe care le consum (biciuiesc o salată medie de prânz, nu voi minți), nu am reușit niciodată să identific problema specifică care îmi perturbă ocazional digestivul tract. Încerc să lovesc toate grupurile alimentare, particip la cursurile mele săptămânale de ciclism, așa că de ce decide stomacul meu să mă lupt din când în când?

Cu îndrumări de la Maggie Michalczyk, un dietetician înregistrat cu sediul în Chicago, mi-am dat seama în sfârșit de piesa care lipsește: nu am mâncat suficientă fibră. Da, cheia pentru reducerea timpului meu one-one cu toaleta este de fapt doar să fiu ceva mai intenționat cu ceea ce am pus în corp.

Se pare că există diferite tipuri de fibre și este important. „Fibra solubilă se leagă cu apa din intestin și promovează un sistem digestiv sănătos”, explică Michalczyk. „Fibra insolubilă trece prin sistemul digestiv, în mare parte intact, nu se leagă cu apa și acționând mai mult pentru a accelera trecerea deșeurilor din sistem.-

Pentru a-mi hrăni sistemul digestiv cu cantitatea și tipul corespunzător de fibre-acest lucru poate varia de la 25-40 grame pe zi, în funcție de vârsta și sexul dvs., FYI-Michalczyk recomandă încărcarea pe alimente bogate în fibre solubile, care includ nuci, semințe, și anumite fructe legume (fibre insolubile, pe de altă parte, este predominantă în cereale integrale). „Jură să adaugi o mână de spanac la un smoothie sau o gustare pe felii de mere sau morcovi în timpul zilei pentru a -ți crește aportul de fibre”, spune Michalczyk.

De acolo, o modalitate ușoară de a rămâne deasupra situației mele din fibră este să iau un supliment de fibre solubile precum Benefibru Healthy Balance, care este fără gluten și FODMAP scăzut. La fel cum sugerează și numele, funcționează pentru a ajuta la echilibrarea sistemului meu digestiv, astfel încât să nu trebuie să -mi fac griji cu privire la lipsa unei întâlniri din cauza faptului că am rămas în baie. În plus, Benefiber Healthy Balance se dizolvă în orice mâncare sau băutură pe care o mănânc, așa că pot continua cu salata de birou A-Plus și încă îmi fac fibra echilibrată.

Ultimul sfat cu Michalczyk m -a lăsat? Bea apă și o mulțime de. Adăugarea apei la dieta dvs. împreună cu fibre solubile vă ajută să vă îmbunătățiți eficient sistemul digestiv. Dacă deveniți deshidratat, este posibil să aveți probleme în a putea merge. Cu toate aceste intel, sunt in cele din urma Gata să stabilesc granițe sănătoase cu timpul petrecut în baie-sperăm că și tu ești.

În parteneriat cu Benefiber

Fotografie de top: Producție ZHPH/Stocksy