„Sunt un antrenor de mobilitate și iată cum să vă întindeți umerii și să vă îmbunătățiți postura în timp ce stați”

1. Începeți prin a sta în cea mai bună postură pe un scaun, spune Ellis. „Pentru mine asta înseamnă picioarele mele pe podea și stau frumos și înalt.„Puneți un obiect ca un role de spumă în spatele vostru între spate și partea din spate a scaunului. Acest lucru vă va ajuta să simțiți ce se întâmplă pe măsură ce efectuați mișcarea.

2. Prindeți o curea sau un prosop în ambele mâini, apoi aduceți -l în spatele capului. Asigurați -vă că coatele sunt înainte și mâinile dvs. se întorc.

3. Desenați un cerc imaginar în spatele capului, fără ca coatele să se rotească înapoi sau cu coaste. Efectuați cât puteți în ambele direcții, păstrând în continuare o postură bună.

Dacă nu aveți un role de spumă sau nu puteți să vă așezați drept, Ellis spune că puteți face acest lucru doar folosind o curea sau un prosop în spatele capului. „Mișcarea fără durere este esențială. Dacă ceva ce faci creează o tensiune sau un disconfort suplimentar deasupra și dincolo de ceea ce simți deja, atunci probabil că nu este o potrivire bună pentru tine ”, spune Ellis. „Să te simți mai bine în corpul tău, să simți mai puțin durere în mod regulat, este în întregime posibil și, uneori, este la fel de simplu ca un role de spumă și o curea.-

În căutarea mai multor exerciții de promovare a posturilor? Încercați acest antrenament Pilates din corp superior de 15 minute:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.