„Sunt chirurg coloanei vertebrale și iată de ce încerc să țin o scândură timp de 2 minute în fiecare zi”

„Dacă nu aveți musculatura puternică din spate și nu ați construit acea bretație internă din spate, atunci aceste articulații vor face acea muncă și se vor purta la fel ca orice altceva”, dr. Spune Yanamdala.

Acesta este motivul pentru care consolidarea miezului dvs. ar trebui să fie prima ta linie de apărare împotriva durerilor de spate și este doar ceea ce dr. Yanamadala s-a descurcat singur și continuă să facă astăzi.

„Sănătatea coloanei vertebrale pentru mine este cum să menținem flexibilitatea mișcării și o existență fără durere, în ciuda ceea ce este istoricul natural al uzurii generale asupra articulațiilor noastre”, dr. Spune Yanamdala.

DR. Yanamadala nu lovește covorașul și face un arzător de miez intens zilnic de 30 de minute. În schimb, încearcă să facă doar câteva minute de miez în fiecare zi; El spune că vizarea fiecărei zile înseamnă că o face de aproximativ patru ori pe săptămână, ceea ce este bine pentru el.

Piesa centrală a rutinei este scândura. DR. Yanamadala spune că este un „mare credincios în scânduri”, deoarece angajează cercul complet care este nucleul tău, fără a necesita nicio mișcare în spate. Când a început pentru prima dată obiceiul zilnic al scândurii, el spune că ar putea ține poza timp de aproximativ 25 sau 30 de secunde. Acum, recordul său este de două minute, ceea ce urmărește de fiecare dată în aceste zile.

Găsirea propriului maxim este esențială, spune el. „Nu contează pentru cât o faci, atât timp cât îți stresezi mușchii până la oboseală”, dr. Spune Yanamadala. „Dacă o faci timp de 30 de secunde, iar mușchii tăi sunt obosiți până la sfârșitul a 30 de secunde, este la fel de puternic ca mine să o fac timp de două minute. Totul este despre cum îți poți obosesc complet mușchii, astfel încât să poată începe să reconstruiască."

DR. Yanamadala intervine scândurile cu bug-uri moarte și șepci sau crunch-uri pentru a-și lucra miezul în câteva moduri diferite. Dar nu trebuie să faceți exact aceeași rutină-ceea ce este important este să găsiți exercițiile pe care le veți face în mod constant și să vă împingeți până la maxim.

„După ce mi -am început consolidarea miezului în mod regulat, a ajutat cu adevărat enorm”, dr. Spune Yanamadala. „Mișcarea este medicina."

Doriți să începeți scândura pentru sănătatea coloanei vertebrale? Iată cum să executați scândura perfectă pentru a obține beneficiile maxime:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.