Cu siguranță primesc mai puțină vitamina D de când am fost înconjurat în interior, dar ce înseamnă asta de fapt?
De când am început să lucrez strict de acasă, am acceptat faptul că interiorul apartamentului meu nu atât de spațios din New York este locul în care mă veți găsi pentru viitorul previzibil-ceea ce înseamnă, de asemenea, fostele mele zile din Florida Gal de înmuiere Vitamina D amplă sunt departe, departe de mine.
Dar se dovedește că nu sunt singurul lipsit de vitamina D și nu este doar o problemă specifică WFH. Potrivit lui Michael A. Smith, MD, director al educației la Life Extension®, mulți oameni din U.S. au niveluri insuficiente de vitamina D (mai mult pe diferența dintre deficiență și insuficientă mai jos) și au de ceva timp.
„Aceste insuficiențe nu sunt nimic nou până în 2020”, dr. Spune Smith. „Este mai mult produsul unei probleme pe care începem să le recunoaștem acum.-
De fapt, un studiu recent a arătat că până la 30 la sută dintre adulții îmbătrâniți sunt de fapt deficienți de vitamina D, iar lumina soarelui nu este suficient de probabil pentru a -și crește nivelul de sânge de vitamină într -un grad semnificativ, spune DR. Smith.
„Aceste insuficiențe nu sunt nimic nou până în 2020.-
Lipsa de vitamina D nu este singurul mod în care am recunoscut că a petrece mai mult timp acasă ar putea să -mi afecteze sănătatea. Având în vedere stresul crescut din 2020, în general, nu m -am simțit în totalitate ca mine. Deci, am decis să vorbesc cu dr. Smith despre ce pot face în acest sens.
„Stresul îți poate zap corpul de toate vitaminele și mineralele”, DR. Spune Smith. „Stresul este un activator al sistemului dvs. Vă pornește cu mașina pentru luptă sau zbor.„Și, din moment ce există un receptor de vitamina D în fiecare tip de celulă din corpul uman, explică el, este conectat la multe dintre aceste sisteme.
Potrivit dr. Smith, cel mai ușor primul pas pentru a-mi obține bunăstarea pe pista este suplimentarea, așa că după ce am discutat cu el, am ridicat Vitamina D3 extensie de viață pentru a încerca pentru mine. „Suplimentarea vă poate aduce mai repede într -o gamă optimă și vă poate susține acolo în timp”, DR. Adaugă Smith. Semn. Pe mine. Sus.
Continuați să derulați pentru a afla mai multe despre ce înseamnă să lipsesc vitamina D, precum și sfaturile pe care le -a avut acest MD pentru mine.
Insuficiență vs. deficienta
Deși unele studii sugerează până la 42 la sută din u.S. Populația este deficitară în vitamina D, Dr. Smith spune că examinarea vitaminei D insuficienţă este mai util pentru corectarea problemei.
„Există două cuvinte: deficiență și insuficiență, care sunt cele două cuvinte medicale oficiale pentru„ niveluri scăzute ”," DR. Spune Smith. „Majoritatea oamenilor nu îndeplinesc definiția medicală a deficienței, în schimb, există o insuficiență pe scară largă, așa că vorbim cu adevărat doar despre oameni care sunt suboptimali.„Și suboptimal nu este obiectivul tău aici.
Cea mai mare întrebare a mea a fost: cum poți spune când ești de fapt insuficient? Potrivit dr. Smith, semnele sunt diferite pentru oameni diferiți, dar tind să apară în timpul sezonului rece și gripei și pot include simptome de rece, oboseală și schimbări de dispoziție, printre altele. „Oamenii tind să fie mai mici în dispoziție în lunile de toamnă și de iarnă, dar s -ar putea să fie chiar puțin mai rău pentru cineva care este insuficient”, dr. Spune Smith.
Nu am simțit că aș putea să-mi punct semnalele exacte de insuficiență de vitamina D (starea mea de spirit urcă și coboară tot timpul), dar asta nu înseamnă că s-ar putea să nu existe consecințe mai târziu, potrivit Dr. Smith. „Este important să înțelegem că vitamina D este un astfel de nutrient cheie pentru atâtea procese ale corpului”, spune el. „Aveți nevoie de niveluri suficiente pentru a sprijini sănătatea inimii, imunității și osoaselor.„Iată să iau măsuri acum pentru care sinele meu de 50 de ani îmi va mulțumi.
Ce poti sa faci
Acum că știu importanța vitaminei D atât pentru sănătatea mea imediată, cât și pe termen lung, am recunoscut că trebuie să fac câteva schimbări. În afara liliacului, dr. Smith a sugerat să încerc să reduc stresul din viața mea. „Stresul este un zapper de energie și micronutrienți”, spune el. „Pentru persoanele care se ocupă de asta, nu este neobișnuit să fii cu adevărat [vitamina D] insuficientă, deoarece corpul lor este doar tot timpul.-
Unele dintre cele mai bune metode de a reduce stresul, potrivit DR. Smith, ies afară și exercită două lucruri care, de asemenea, ajută la creșterea nivelului de vitamina D (și două lucruri din care aș putea face cu siguranță mai mult).
Un alt mod de a viza stresul este de a utiliza suplimente pentru a promova o mai bună relaxare. Pe lângă vitamina D (care poate ajuta și la menținerea tensiunii arteriale sănătoase), DR. Smith mi-a sugerat să iau o multivitamină (pentru sănătatea generală), melatonină (pentru a mă asigura că obțin ZZZ de înaltă calitate), iar extinderea vieții a îmbunătățit scutirea de stres, ceea ce ajută la creșterea mai multor hormoni și lupte de relaxare care se simt „mereu”, DR. Spune Smith.
Ieșind din chat -ul meu cu dr. Smith, am două obiective principale: respectând o rutină de supliment ușor, dar eficient (deja pe ea) și petrecând cel puțin 30 de minute pe zi afară. O plimbare în jurul blocului meu de oraș s-ar putea să nu fie aceeași cu o plimbare însorită pe plajă, dar sunt pe cale să fiu bine în drum spre nivelurile din Florida de Vitamina D.
Cumpărați -mi rutina de supliment
Cumpărați Now Life Extension® 5 zile Elderberry Immune 14 $ Cumpărați acum Life Extension® Melatonină 6 $ LUMA ACUM LIFE Extension® Vitamina D3 $ 8 Buy Now Life Extension® Două pe zi multivitamină 18 $ Buy Now Life Extension® îmbunătățit de stres îmbunătățit 21 $ $Conținut plătit pentru Life Extension®
Foto: Getty Images/Ivan Pantic
Aceste declarații nu au fost evaluate de Administrația pentru Alimente și Droguri. Aceste produse nu sunt destinate să diagnostice, să trateze, să vindece sau să prevină nicio boală.
