Lăsați stresul să se topească cu cele mai bune practici de mindfulness pentru tipul dvs. de enneagram
Enneagrama este un indicator de personalitate care cuprinde nouă stiluri de motivație. Fiecare dintre cele nouă tipuri au modele repetitive înrădăcinate de frică, rușine sau furie. (Dacă nu cunoașteți tipul dvs., puteți face testul oficial RISO-HUDSON ENNEAGRAM sau puteți găsi un test gratuit de evaluare online.) Mai jos, aflați cea mai bună practică de mindfulness pentru tipul dvs. de enneagram.
Cea mai bună practică de mindfulness pentru tipul tău de enneagram să încerce.
Tipul 1: reformatorul
Cele sunt autodisciplinate, intenționate și conduse de busola lor morală interioară. Ei sunt cei de la Hermione Grangers ai lumii care vor să facă lucrurile bine și să facă lucrurile bine, toate îmbunătățind totul (și, bine, uneori toată lumea) în jurul lor. Au un critic interior dur, care adoră să le spună modul în care lucrurile „ar trebui” să fie-chiar dacă în profunzime, această viziune nu este aliniată cu cine sunt. Explorarea părții tale creative te va ajuta să dai drumul la perfecționism și judecată, iar atunci când te poți juca fără reguli sau așteptări, vei experimenta o mare parte din flux.
Practici de mindfulness pentru cele de tip:
- Programează „Datele de joc” obișnuite cu tine însuți, în timpul căreia încercați să scrieți prompturi, cărți de colorat și puzzle -uri.
- Eliberați tensiunea în maxilarul, gâtul și umerii.
- Observați unde merg judecățile dvs. și vedeți dacă puteți observa teme comune, apoi dați drumul.
Tipul doi: ajutorul
Twos sunt genul de prieten pe care îl face pe timp pentru o noapte de la sfârșitul nopții sau când ai nevoie de o discuție pep. Sunt calde, generoase și hrănitoare, dar, de asemenea, prosperă să fie necesare. Poate fi ușor pentru TWO să fie măturat în viața oamenilor importanți pentru ei în loc să se concentreze asupra ei înșiși. În timp ce two -urile pot fi conduse și ambițioase, ele reprimă adesea tristețea, furia și chiar propriile nevoi, creând aliniere necorespunzătoare. A fi intenționat cu privire la îngrijirea lor de sine permite ca TWO să fie prezenți la ceea ce este cel mai important pentru ei.
Practici de mindfulness pentru tipul TWO:
- Începeți o practică de meditație bazată pe mantră, unde repetați un cuvânt sau o frază pentru a șterge gândurile negative.
- Setați intenții zilnice, săptămânale sau lunare care vă ghidează atenția.
- Vorbește -ți în același mod pozitiv în care vorbești cu ceilalți.
Tipul trei: Achiever
Trei sunt hustler -uri muncitoare, dar în centrul lor, au o dorință profundă de a se simți demn. De multe ori vor face tot ce trebuie pentru a avea succes, ceea ce poate duce atât la ardere, cât și la riscul de a urmări ceea ce ei gândi Ei vor în loc de ceea ce ei de fapt Want (salut, criză de identitate). În cel mai bun caz, firele sunt un far de speranță și inspirație. Pentru a fi schimbările care sunt, trebuie să se deconecteze de la dorința lor de a „face” și, în schimb, să se lase ”să fie„ să fie ”.-
Practici de mindfulness pentru tipul de tip:
- Detoxifiere digitale: Începeți ziua cu citirea, jurnalul sau mișcarea și dați-vă ore de social-media fără.
- Explorați hobby -urile care nu sunt conectate la succes sau realizare.
- Arată dragoste pentru comunitatea ta ajutând pe cineva care are nevoie sau dând înapoi cauzelor de care îți pasă.
Tipul patru: individualistul
Patru sunt sensibili, expresivi și profund în legătură cu lumea lor emoțională. Ei tânjesc să fie văzuți și înțeleși în timp ce creează o identitate unică care îi diferențiază de ceilalți. Cu toate acestea, în căutarea identității, ei se compară cu alți oameni și se concentrează pe ceea ce nu este în regulă sau lipsește în interiorul lor. Cheia creșterii pentru patru este să -și recunoască cadourile și să se alinieze cu adevăratele lor persoane în loc de o versiune creată. De acolo, ei pot construi viața de sens pe care o doresc.
Practici de mindfulness pentru tipul patru:
- Exersați o discuție de sine pozitivă care vă consolidează valoarea de sine (eu.e., În loc de „Aș vrea să am viața lor”, încercați „Am multe de care să fiu mândru”)
- Urmăriți -vă stările de spirit și nivelurile de energie. Acest lucru aduce o mai mare conștientizare în modelele tale și te ajută să -ți înțelegi declanșatorii
- Arată -ți dragostea corpului: rămâi hidratat, hrănește -te și întinde -te pe tot parcursul zilei
Tipul cinci: Investigatorul
Fives sunt curioase, observate și sunt cunoscute pentru abilitățile lor de colectare a informațiilor. Ei se confruntă în retragere în mintea lor pentru a se gândi la idei, concepte noi și cum să se pregătească pentru a se ocupa de cerințele lumii. Ceea ce se întâmplă este că nu se simt niciodată pe deplin capabili sau gata să se pună acolo. Din acest motiv, este important ca Fives să ia legătura cu corpul lor și să ia măsuri. În timp ce au nevoie de mult timp singur pentru a -și explora gândurile, acest lucru le poate menține și prins în aceleași modele.
Practici de mindfulness pentru tipul de tip:
- Mersul meditativ mișcă-ți corpul și fii prezent cu mediul tău. Ce vedeți, auziți sau mirosit? Cum observi că gândurile tale se schimbă pe măsură ce te miști?
- Exersați respirația din burtă pentru a aduce mai multă energie și conștientizare în corpul vostru
- Încercați meditația de dragoste pentru a vă simți mai conectat la ceilalți
Tipul șase: loialistul
Vrei șase de partea ta când apare o criză. Sunt statornici, responsabili și se gândesc mereu la doi pași înainte. Ca răspuns la frică și anxietate, ei simt, ei caută alianțe și se pregătesc pentru toate capcanele potențiale care ar putea întâmpla. În timp ce tind să se concentreze pe controlul lumii lor exterioare, lumea lor interioară este cea care are nevoie de TLC. Când Sixes învață să-și abordeze temerile din cap și să cucerească îndoielile de sine, câștigă securitatea pe care o caută.
Practici de mindfulness pentru tipul șase:
- Numiți -vă temerile pe măsură ce apar și întrebați -vă: de ce simt această teamă? Ce este această frică care mă învață despre mine?
- Încercați 10 minute de scris gratuit zilnic pentru a explora gândurile anxioase fără judecată.
- Încercați o aplicație de meditație ghidată cu exerciții pentru a cultiva o minte calmă.
Tipul șapte: entuziaștii
Sevens sunt întotdeauna în mișcare, alungând aventură, emoție și noi posibilități. Ei poartă o prezență veselă oriunde merg, dorind să trăiască viața la maxim-ceea ce poate duce și la întinderea ei înșiși subțiri. Când se simt neliniștiți sau limitați în vreun fel, au dificultăți să rămână prezenți. În loc să exploreze emoții precum durerea sau tristețea, acestea se scufundă adesea în „următorul lucru cel mai bun lucru.„Practicile de mindfulness pentru acest tip de căutare a plăcerii îi ajută să rămână împământați și centrați. Prin autoexplorare mai profundă, ei pot obține adevărata satisfacție, sunt întotdeauna după.
Practici de mindfulness pentru tipul șapte:
- Petreceți câteva clipe în tăcere zilnic. Opriți telefonul, televizorul și tăiați orice distragere suplimentară. Ce observi? Cum te simti? Explorați ce apare.
- Exersează ascultarea atentă, unde ești pe deplin prezent cu cineva. Observați -vă reacțiile și clarificați -vă înțelegerea.
- Încercați o scanare a corpului (inversă) prin pământ de pe coroana capului dvs., în jos până la picioare.
Tipul opt, provocatorul:
Eights sunt puternice, asertive și încrezătoare. Sunt primii care vor vorbi împotriva nedreptății sau a adunat un grup pentru o cauză în care cred în. Indiferent dacă își dau seama sau nu, furia își alimentează unitatea și își pun pereții pentru a părea puternici, astfel încât nimeni să nu le poată controla. Deoarece pot fi reactive și evitante emoțional, o practică pozitivă pentru opt este să -și încetinească impulsurile. Eliberarea controlului îi ajută să devină mai prezenți la gândurile și sentimentele lor, ceea ce este esențial pentru a atinge puterea lor deplină.
Practici de mindfulness pentru tipul opt:
- Când simțiți un impuls de a lua măsuri, implicați -vă în exerciții de respirație atentă.
- Sprijină cauzele sociale de care îți pasă prin voluntariat sau donând.
- Recunoașteți unde faceți presiune pe care vă puneți pe voi înșivă pentru a fi puternic. Unde în viața ta poți elibera spațiul, astfel încât să -ți poți pune energia în locurile potrivite?
Tipul nouă, Paciul de pace:
Nouă sunt tipul acceptant, pozitiv, care caută pacea, cu prezența finală finală. Cu toate acestea, pe dinăuntru, se tem să piardă legătura cu ceilalți, așa că se contopesc cu cei apropiați în timp ce își uită sentimentul de sine. Pentru a proteja pacea, evită conflictele, confruntarea sau responsabilitățile directe. Deși multe nouă se păstrează ocupat cu o varietate de hobby-uri și activități, aceasta poate fi o distragere de la prioritățile lor reale-motiv pentru care practicile de mindfulness pentru nouă se referă la restabilirea valorii lor de sine.
Practici de mindfulness pentru tipul nouă:
- Încercați să atingeți EFT pentru conștientizarea corpului și restabilirea echilibrului energetic.
- Luați decizii zilnice pentru a vă conecta la autoritatea dvs., fie că este ceea ce cumpărați de la magazin alimentar sau nu sunt de acord cu ceva ce a spus un prieten.
- Când simțiți că mânia este bulă, bineveniți-o-acest lucru vă va ajuta să stabiliți granițe mai bune și să spuneți nu la lucrurile pe care nu doriți să le angajați.
Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.
