Faceți cunoștință cu „Anxietatea plăcerii”, motivul pentru care vă simțiți presionați să aveți cele mai bune. Timp. Vreodată.

Creșterea anxietății plăcerii poate fi legată, în parte, de o schimbare socială de la cheltuielile cu lucrurile la cheltuielile cu experiențe. Millennials, în special, conduc taxa aici-un sondaj din 2016 realizat de firma de capital privat McKinsey & Company a constatat că Millennials depășesc Gen X și Baby Boomers pe lucruri precum membrii de divertisment și fitness într-o lună medie, uneori de două ori. Totuși, spre deosebire de bunurile materiale, experiențele sunt extrem de subiective. Dacă renunțați la 300 de dolari pe o geantă, știți exact ce veți obține. Dar dacă cheltuiți aceeași sumă pe biletele de festival de muzică, numeroase variabile pot avea un impact asupra rezultatului-ar putea ploua, actul dvs. preferat ar putea anula, cazările dvs. Airbnb ar putea fi un bust. Deci, din nou, dacă se întâmplă aceste lucruri, mulți sunt lăsați să se întrebe: A meritat?

„Gândește -te la weekend. Este ca: „Am doar aceste două zile și chiar îi fac mai bine să le conteze, pentru că este non -stop în timpul săptămânii."" - -psihoterapeut Sepideh Saremi, LCSW

Stresul de compunere derivat din condițiile de sub control este marfa timpului și cât de puțin au atât de mulți oameni. Un sondaj Gallup din 2014 a dezvăluit că jumătate dintre lucrătorii cu normă întreagă au raportat că au acumulat mai mult de 40 de ore la locul de muncă pe săptămână, cu 40 la sută spunând că lucrează mai mult de 50 de ore. (Având în vedere faptul că arderea legată de muncă a fost recunoscută ca o afecțiune medicală reală în acest an, este sigur să spunem că grindul nu a renunțat de atunci.) Acest tip de program face ca orice timp off-duty să fie și mai prețios și mai presurizat, spune psihoterapeutul Sepideh Saremi, LCSW. „Gândește -te la weekend. Este ca: „Am doar aceste două zile și mai bine le fac pe acestea să conteze, pentru că este non -stop în timpul săptămânii”, spune ea.

Stresul derivat din această buclă nesfârșită de „muncă, muncă, muncă” poate face timpul liber mai greu de bucurat când este este disponibil. Dar asta nu împiedică milenii să încerce: în ciuda agitației lor, generația încărcată de datorii are, de asemenea, o valoare netă mai mică, în medie, decât Gen-Xers și Boomers au făcut-o la vârsta lor, spune Janet Shiver, LCSW, MPH. Și să petreci dincolo de mijloacele tale, chiar dacă te raționalizezi pentru tine, la care meritezi, având în vedere toată munca grea pe care ai făcut-o stresul propriu, mai ales atunci când prietenii tăi nu au probleme să-și pună la punct acțiunile facturii lor.

În cele din urmă, nu putem vorbi despre milenii fără să menționăm efectele rele ale rețelelor de socializare: „Suntem bombardați constant de imagini ale celor mai bune momente din viața oamenilor”, spune Saremi. „Când pleci într -o vacanță, este normal să ai puncte mici, dar nimeni nu postează asta dacă nu este o poveste amuzantă. Avem așteptări nerealiste pe baza unor lucruri pe care le absorbim inconștient.„Deci, datorită efectelor toxice ale comparației, dacă experiențele nu simți la fel de perfect pentru imagine pe cât le-ar putea face alții, efectul se poate simți din punct de vedere psihologic mai rău.

Cum să opriți stresul și anxietatea de plăcere de a vă distruge experiențele

Dacă vă aflați transpirați în timp ce faceți clic pe butonul „Cumpărați” pentru biletele de concert Lizzo și a doua ghicire a deciziei dvs. de a vă împrieteni atunci când o linie de baie lungă te face să ratați prima melodie-știți că există o mulțime de modalități de a vă schimba perspectiva. Aici, experții își împărtășesc sfaturile pentru a opri stresul de plăcere anxietății de a -ți distruge distracția. Urmați -le avantajul, iar amintirile dvs. sunt sigure că vor fi la fel de fericiți pe cât se uită la adepții tăi Instagram.

1. Creați mai multe granițe între timp de muncă și timp liber

Pentru mulți dintre noi, munca se scurge în nopțile și weekendurile noastre-fie că aducem proiecte acasă cu noi sau pur și simplu să discutăm cu colegii de muncă în timpul Licență în paradis. Nu este de mirare că atunci când noiDe fapt, reușim să ne deconectăm, ne simțim obligați să facem absolut cel mai mult.

Pentru a combate acest lucru, Saremi spune că este important să vă deconectați la intervale programate în mod regulat pe parcursul fiecărei zile. „Asigurați -vă că părăsiți biroul pentru a lua masa, așa că luarea unei pauze nu se simte atât de prețios”, spune ea. „De asemenea, puteți dezactiva notificările pe telefon, astfel încât să nu fiți în alertă mare tot timpul. Presiunea de a face timpul liber „corect” este un simptom de a nu avea control în timpul tău.„Crede -mă, lumea nu se va destrăma dacă îți iei 30 de minute să -ți mănânci salata în parc.

2. Dă -ți seama ce ești de fapt ca a face

O altă parte a problemei, spune Shiver, este că mulți oameni nici măcar nu știu ce activități se bucură, deoarece sunt atât de concentrați pe muncă. Când weekendul se rostogolește, și-au lăsat prietenii să preia conducerea cu planurile și, uneori, se termină dezamăgiți. Sfatul ei? „Faceți o listă cu 25 de lucruri pe care doriți să le faceți, obișnuiți sau doriți să încercați. Apoi, sculptează timp pentru a exersa acele lucruri.-

„Fiecare experiență negativă vă oferă informații despre ceea ce doriți și acesta este un lucru pozitiv."-Saremi

Ea recomandă să vă programați timpul liber în calendarul dvs., ca orice altă întâlnire, pentru a vă responsabiliza. Și dacă nu sfârșești să iubești activitatea la care te -ai înscris, folosește aceste informații în avantajul tău. „Gândește -te la fiecare experiență în care investești ca un alt mod de a te cunoaște pe tine însuți”, spune Saremi. „Fiecare experiență negativă vă oferă informații despre ceea ce doriți și acesta este un lucru pozitiv.-

3. Practică mindfulness

Este greu să te bucuri de o experiență atunci când ești blocat în cap, analizând -o. Pentru a renunța la moment, Shiver recomandă conectarea la cele cinci simțuri și concentrarea intenționat pe diferitele lucruri pe care le puteți auzi, atinge, gusta, mirosi și vedeți. De asemenea, este important să vă reamintiți că fiecare sentiment pe care îl aveți în timpul unei experiențe este temporar, adaugă Saremi. „Este nevoie de presiunea de a te petrece bine tot timpul și îți oferă permisiunea de a călări valul oricărui sentiment”, spune ea. „Credem că dacă avem un gând negativ sau simțim că va strica totul, dar asta nu trebuie să fie adevărat. Puteți să -l lăsați să treacă.-

4. Găsiți recunoștință

În cele din urmă, amintiți-vă că fiecare oportunitate de a experimenta ceva nou este o cauză pentru sărbătoare-chiar dacă nu se dovedește așa cum vă așteptați. „Faceți un efort activ pentru a găsi binele în lucruri, indiferent de ce”, spune Saremi. „Oamenii care sunt orientați spre căutarea binelui sunt oameni mai fericiți.„Acesta a fost sfatul care m -a smuls din Funk -ul meu Bali Bali. Odată ce am făcut un pas înapoi și mi -am dat seama cât de recunoscător eram pur și simplu acolo unde eram, am încetat să -mi fac griji dacă îmi pierd ziua la un spa, când ar fi trebuit să urc cu un vulcan sau să înot sub o cascadă.

Până la urmă, punctul culminant al călătoriei mele nu a fost o activitate specifică. A fost sentimentul evaziv de pace și inspirație pe care am avut-o după ce nu m-am uitat la un ecran al computerului de o jumătate de lună-chiar dacă nu aveam multe fotografii Epic Instagram de arătat pentru asta.

O modalitate de a rămâne prezent în timpul unei vacanțe este de a jurnal despre asta, sunt 14 prompturi pentru a vă începe. Apoi, aflați cum să opriți stresul legat de călătorii cu sfaturi de la fondatorul Headspace.