Paleo vs. Whole30 30 care este mai bun pentru tine?

Chiar dacă aveți o mulțime de alimente diferite de care să vă bucurați în dieta Paleo, interzicerea boabelor și leguminoaselor din viața voastră ar putea fi un dezavantaj major. „Tăierea cerealelor și leguminoaselor taie surse valoroase de vitamine B și fibre prebiotice pe bază de plante, care hrănesc microbiomul”, spune Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, consultant în nutriție pentru RSP Nutrition. „Mulți oameni raportează, de asemenea, să se simtă mai puțin plini fără cereale/leguminoase în mesele lor, așa că există potențialul că puteți supracontrola porțiunea proteină/grăsime pentru a compensa.-

Whole30 101

În timp ce dieta Paleo este o explozie din trecut și este menită să fie un stil de viață, Whole30 este o dietă de eliminare care te-a eliminat pe toate alimentele care sunt potențiale probleme-indiferent dacă declanșează sensibilități sau sunt legate de pofta-over pe parcursul a 30 de zile. Apoi, reintroduceți încet acele alimente înapoi în mesele dvs. Practic, este o resetare care vă poate ajuta să vă dați seama ce tipuri de alimente funcționează pentru dvs. și care nu.

„Schimbarea focalizării unui model dietetic către fructe proaspete, legume, tuberculi, proteine ​​nepermise/prăjite, nuci, semințe, condimente și grăsimi sănătoase va duce la creșteri ale fibrelor, fitochimice (substanțe chimice ale plantelor benefice) și a acidului gras benefic de acid gras benefic aport ”, spune Moreno. „Întrucât Whole30 interzice făina rafinată, zahărul adăugat și majoritatea alimentelor procesate și alimentelor„ întregi ”vor înlocui probabil pe cele din calitatea dietetică-nutrienți în general, va îmbunătăți, iar aportul de zahăr va scădea, ceea ce va duce de obicei la mai puține pofte și energie și energie îmbunătățită.-

Deci, ce poți mânca când ești pe întreg 30? Lucrurile pe care le puteți devora pe Whole30 sunt fructe, legume, cartofi, carne (nimic procesat), ouă, pește, nuci, semințe, ulei (ulei de măsline și ulei de nucă de cocos), ghee și cafea. Da, lista este mai scurtă ... dar cel puțin există o cafea, bine?

Ce Nu pot Mănânci când ești pe întregul30? Când vine vorba de ceea ce nu puteți mânca pe Whole30, dieta interzice lactate, cereale (cum ar fi cereale integrale, quinoa, ovăz și orez brun), leguminoase (cum ar fi fasole, alune, năut, linte și soia), zahăr, îndulcitori artificiali, alimente procesate și alcool. De asemenea, nu puteți mânca alimente de gunoi, chiar dacă o recreați folosind ingrediente sănătoase, conforme cu dieta. Gândirea este că te poate face pe o peșteră și să -ți dorești adevăratul lucru, care învinge total scopul unui plan care ar trebui să te ajute să -ți învingi poftele.

Asemănările și diferențele

Au multe în comun, de fapt. Ambele diete se concentrează puternic pe consumul de fructe și legume, precum surse alimentare reale!-și să -ți ridici dulapurile cu orice procesat. În afară de interzicerea lucrurilor în cutie, niciunul dintre ei nu vă permite să mâncați capse comune de dietă, cum ar fi cerealele, leguminoasele, zahărul și lactatele.

Dar iată unde se diverge: pentru că întregul 30 este de doar 30 de zile, este mult mai strict. Dacă vă abate de la plan, trebuie să începeți cele 30 de zile peste. Pe de altă parte, Paleo este menit să fie mai mult o abordare de lungă durată. Din această cauză, este puțin mai relaxat, lăsându -vă #liveyourbestlife și aveți mai multă libertate în anumite zone, cum ar fi alcoolul.

Care este potrivit pentru tine?

Cei care aleg Whole30 fac, de obicei, acest lucru pentru a descoperi sensibilitățile alimentare, a învinge o dependență de zahăr, fie pentru a -și îmbunătăți relația cu alimentele și pentru a -și schimba obiceiurile. Persoanele care aleg Paleo, pe de altă parte, ar putea deja să -și cunoască intoleranțele sau alergiile și doresc să mănânce dintr -un plan care își păstrează sănătatea în control. De aceea, este adesea recomandat celor cu boli cronice, întrucât interzice alergenii comuni (cum ar fi lactatele și boabele), deci este foarte antiinflamator.

Indiferent dacă alegeți una dintre aceste opțiuni sau respectați un plan care vă permite să fiți mai echilibrat, mergeți întotdeauna pentru ceea ce vă simțiți bine. Și veștile bune? Dacă nu funcționează, există o mulțime de alte opțiuni de încercat.

Emmy Rossum își agită brioșele paleo cu aceste două ingrediente secrete extra-sănătoase. Sau încercați aceste rețete de pansament cu salată conformă cu întreg.