Ar trebui să -mi fac scândură pe antebrațe sau pe mâinile mele? Am întrebat un antrenor de celebritate

Pe măsură ce țineți o scândură, Ryan spune că este important să vă concentrați și pe respirația voastră. Respirați -vă prin nas adânc în diafragmă, apoi expirați încet prin gură.

Scândură antebrațului

Ce funcționează: miez

Cum să o facă: „Puneți coatele direct sub umeri și apucați podeaua cu mâinile ușor mai largi decât coatele, plasându -vă strategic umerii într -o poziție rotită extern. Maximizați tensiunea prin brâu de umăr, imaginându -vă încercând să rupeți un prosop de hârtie direct sub mâinile voastre. Pe măsură ce faceți acest lucru, îndepărtați -vă simultan de podea cu antebrațele ”, spune Ryan. „Pentru jumătatea ta inferioară, dă -ți ușor pelvisul de sub tine. Făcând acest lucru, ar trebui să simțiți imediat abdominalele dvs. Continuați maximizarea tensiunii prin contractarea glutelor și a cvadricepsului dvs.-

Pe măsură ce țineți scândura, Ryan spune să vă concentrați asupra respirației dvs. la fel cum ați face în timp ce efectuați versiunea mâinilor. Inhalează -ți prin nas, permițându -ți diafragma să se extindă, apoi expiră prin gură.

Cum să -ți creezi puterea în timp

Ca și în cazul tuturor lucrurilor, practica face perfectă când vine vorba de stăpânirea scândurilor. Indiferent dacă sunteți un începător de scândură sau doriți să „nivelați”, așa cum a spus Eric, intrați în poziția de scândură de două până la patru ori pe săptămână pentru două -cinci seturi (10 până la 60 de secunde fiecare) pe antrenament.

„Scopul nu este de a„ supraviețui ”scândurii, ci de a maximiza tensiunea în timpul exercițiului. Practic, îngreunează -ți: ar trebui să treci ”, spune el. „Faceți-le la începutul antrenamentului pentru a acționa ca o încălzire pentru munca care urmează sau aproape de sfârșitul antrenamentului, după ce principalul dvs. mișcare de forță-pentru a crește dificultatea, deoarece sunteți într-o stare obosită.-

Plank -ul este complicat. Iată cum să evitați cele mai frecvente cinci greșeli pe care le văd antrenorii.

Dintre toate scândurile modificate, acesta ar putea fi cel mai greu. Sau, încercați scândura ștergătoare de parbriz și de asemenea.