Ne pare rău, proteine ​​bare. Banana este MVP a gustărilor pre-antrenament

Cardiologul Tamanna Singh, MD, spune că o banană este o gustare excelentă înainte de antrenament, deoarece are o mulțime de nutrienți și este ușor de digerat.

„Când vine vorba de mâncare înainte de antrenament, vă recomand de obicei să consumați o gustare mică cu aproximativ o oră înainte de exercițiu pentru a îmbunătăți energia, performanța și claritatea mentală în timp ce faceți exerciții fizice”, spune dr. Singh, cardiolog clinic și membru al Centrului de Cardiologie Sportivă din Robert și Suzanne. „Dar rețineți că, dacă aveți planificat un antrenament mai lung și/sau mai multă sesiune de transpirație intensă, probabil că veți avea nevoie de mai mult combustibil pre-exercițiu decât acesta. Vă recomand să alegeți carbohidrați simpli, care sunt forme mai rapide de combustibil și mult mai ușor pentru corp să acceseze în timpul exercițiilor fizice în comparație cu grăsimile sau proteinele. Acestea durează mai mult timp pentru a digera și a utiliza, ceea ce poate provoca, de asemenea, un anumit disconfort intestinal."

Un alt lucru minunat despre banane este că sunt foarte ușor de mâncat din mers ”, adaugă Nora Minno, Rd, CPT, dietetician înregistrat și antrenor personal certificat. „Sunt curate, fără sucuri de scurgere și vin în propriul ambalaj. Nu este nevoie să introduceți o pungă de plastic sau un tupperware, puteți doar să aruncați o banană într -o pungă de gimnastică sau să o luați cu ușurință din mers, fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la gunoiul sau containerele suplimentare.-

Aveți nevoie de mai multe motive pentru a iubi bananele? Sunt o formă de zahăr natural, care este destul de bun pentru tine:

Bananele oferă, de asemenea, potasiu, vitamina B6 și chiar unele vitamina C. Potasiul este un electrolit, care poate ajuta la refacerea nivelurilor epuizate pierdut prin transpirație. În plus, „potasiul este un nutrient important pentru reglarea echilibrului de lichide”, adaugă Jones. „Cei care suportă în mod regulat exerciții fizice până la intense timp de câteva ore sunt cei mai probabil să piardă cantități mici de potasiu în transpirație și să beneficieze de ingestia suplimentară a nutrienților prin alimente precum banane, cartofi, nuci și semințe, verzi și leguminoase.-

„Echilibrul de sodiu și potasiu în organism este cel mai important pentru sănătatea inimii prin reglarea volumului de sânge și a contracțiilor musculare”, spune ea. Bananele oferă, de asemenea, unii antioxidanți și alți compuși benefici, cum ar fi fenolici, carotenoizi și fitosteroli pentru a vă sprijini inima și inflamația mai scăzută care poate veni imediat după exerciții fizice stricte.

Bananele sunt, de asemenea, minunate de mâncat după un antrenament, spune Minno.

„Carbohidrații ajută la refacerea magazinelor de glicogen după exercițiu”, spune Minno. „Glicogenul este, în principiu, carbohidrații depozitați în ficat sau mușchi, care pot fi folosiți pentru a alimenta antrenamentele intense sau prelungite, astfel încât să vă asigurați că magazinele dvs. sunt reînnoite post-antrenament sunt esențiale pentru a vă pregăti pentru succes pentru următorul dvs. antrenament.-

La fel și eu ... mănânc doar o banană simplă și o numesc pe zi?

Da, poți să arunci absolut doar o banană în geanta de gimnastică și să fii terminat cu ea. Dar dacă sunteți în căutarea unei gustări pre-antrenament ușor mai interesante, Jones și Minno au câteva idei ușoare:

• Du -te clasic și împerechează banana ta cu unt de nuci (migdale, arahide, macadamia și caju sunt toate jocuri corecte) și adaugă câteva nib -uri de cacao pentru antioxidanți și dulceață.
• Faceți o pâine prăjită cu banană cu unt de nuci răspândind 1 lingură de unt de nuci la alegere (unt de arahide, unt de migdale, unt de semințe de floarea soarelui, etc.) pe o bucată de pâine prăjită cu granule integrale. Opțiunea „Adăugați o picătură de agave sau miere dacă aveți nevoie de puțin glucoză în plus pentru antrenament”, spune Minno.
• Umpleți un bol cu ​​jumătate. sau antrenamente mai intense
• De asemenea, lui Jones adoră să facă banane „cremă drăguță” amestecată cu pudră de cacao și miere. Prinde o lingură sau două înainte de a pleca la sală și ești bine să mergi.
  
• Tăiați niște banane în niște ovăz gătit și deasupra cu semințe de chia și o linie de sirop de arțar.
• Faceți un smoothie cu banane cu unt de arahide pentru o gustare portabilă înainte de antrenament pe care o puteți înghiți. Mai jos este rețeta Minno, dar nu ezitați să faceți ceea ce v-ați dori.
  • 1 cană lapte de migdale neîndulcit
  • 1/4 cană iaurt grecesc simplu
  • 1 linguriță de semințe de chia
  • 2 lingurițe semințe de cânepă
  • 1/4 cană ovăz
  • 1 lingură de cacao pulbere
  • 1 banană înghețată
  • 2 linguri de date puse

Deci da, o banană înainte de un antrenament este în secret cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru rutina dvs. de exerciții fizice. În plus, știi, de fapt, având unul pe care îl iubești în primul rând.

Ce se întâmplă dacă nu -mi plac bananele?

Mâncarea unei banane înainte ca un antrenament. Minno spune că datele sunt o alternativă excelentă.

„Datele sunt o sursă excelentă de carbohidrați ușor digerabili, potasiu și conțin fibre”, spune Minno. „Trei date oferă aproximativ 60 de calorii, 141 mg de potasiu și 1.8 grame de fibre. Sunt ușor de mâncat simplu, într -un smoothie și, de asemenea, au un gust excelent cu puțin unt de nuci.-

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.