Summertime Stir este un lucru, așa cum să te descurci

„Ceea ce se întâmplă este că corpul tău începe să se simtă foarte epuizat și epuizat, dar creierul tău nu se opri”, dr. Rosenthal spune. „Oamenii au o combinație de a fi epuizați de căldură, lipsită de energie, lipsită de conducere, lipsită de„ oomph ”, în același timp în care au acest tip de activare nu foarte plăcută de lumina lungă și foarte strălucitoare zile. Așa că au ceea ce numim o depresie agitată."

Depresia agitată este de îngrijorare deosebită pentru profesioniștii din domeniul sănătății mintale, deoarece această stare de depresie, spre deosebire de una mai letargică, poate duce la ca oamenii să acționeze pe impulsuri la auto-vătămare.

Acesta este și mai mult motiv pentru a lua în serios vara, dincolo de o recunoaștere umană, că nu toți oamenii prosperă sau suferă în aceleași condiții.

Din fericire, există câțiva pași pe care îi puteți face pentru a atenua această depresie, primul și cel mai important fiind o recunoaștere că sentimentele voastre sunt reale și că biologia dvs. poate fi de vină „odată ce înțelegeți ce se întâmplă, atunci puteți la cel puțin manipulați -vă mediul pentru a încerca să combateți lucrurile care vă determină să fiți deprimat sau lent sau agitat ”, dr. Rosenthal spune.

Cum să combateți vara tristă

1. Răcire

Primul pas este încercarea de a bate căldura. Nu fiți timizi să vă folosiți aerul condiționat. Și încercați să obțineți acces la niște apă rece pentru baie, precum o baie, râu, lac, ocean sau piscină.

„Nimeni nu a făcut un studiu sistematic pentru a spune ce le va face să se simtă mai bine, dar am avut mulți, mulți pacienți acum spun că dacă rămân mișto, dacă au băi reci, dușuri reci, dacă au norocul să se ridice Pentru unele lacuri reci și înotați acolo, că acest lucru este într -adevăr, foarte bun pentru ei ”, spune dr. Rosenthal.

2. Reduceți expunerea la lumină

Faceți ca un celebru la un spectacol de premii și purtați acele ochelari de soare în interior. Bine, chiar nu prea avea pentru a face asta. Dar purtarea ochelarilor de soare afară (și chiar în interior, dacă sunteți joc), purtați ochelari albaștri cu blocare deschisă și desenarea nuanțelor din casa dvs. ar putea reduce acea doză agitatoare de lumină suplimentară.

3. Schimbă -ți peisajul

Locuri precum Europa și plajele tropicale sunt destinații populare de vacanță de vară, dar dacă știți că vă deprimați în timpul verii, luați în considerare să vă planificați vacanțele la climele mai răcoroase pentru o ușurare. O versiune mai extremă a acestui lucru este de a opta pentru a trăi într -un mediu mai nord, temperat, peste unul mai sudic, mai cald.

4. Caută ajutor profesional

Lucrați cu un terapeut pentru a vă aborda sănătatea mintală. DR. Rosenthal sugerează că terapia comportamentală cognitivă poate fi eficientă în tratarea SAD. Puteți utiliza, de asemenea, medicamente pentru a atenua și a vă pregăti pentru simptome. De exemplu, dacă antidepresivele sunt potrivite pentru dvs., intenționați să vorbiți cu medicul dumneavoastră despre acest lucru în primăvară, astfel încât să aibă timp să intre în vigoare înainte ca vara să se rostogolească.

„Recunoașteți că este o entitate și că nu este vina ta și că are ceva de -a face cu biologia ta”, dr. Rosenthal spune. „Și, de asemenea, că există modalități de a -l trata."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.