Cele 3 moduri în care nu ar trebui să stai niciodată *, potrivit unui kinetoterapeut

2. Un șold ieșind: Poziția mea personală este de fapt sabotează postura mea. „Femeile de multe ori elimină un șold ca o modalitate de a -și susține torsul vertical și, uneori, de a ține un copil”, spune Heimann. „Indiferent dacă este vorba. Înseamnă, de asemenea, că ne sprijinim o parte semnificativă a greutății noastre în afara centrului, astfel încât partea șoldului să poată simți efectele celei sub formă de tendinită, sindromul de bandă IT și altele asemenea.„Având în vedere că trupa IT este cel mai probabil deja strânsă, aceasta este o poziție bună de evitat.

3. Înclinându -ți pelvis: Este obișnuit să -ți înclinați pelvisul fie înainte, fie înapoi, dar, în mod ideal, ar trebui să fie ținut drept. „Dacă stai cu pelvisul tău înainte într -o înclinare anterioară, se poate simți mai multă compresie în coloana lombară cu o scurtare însoțitoare a fascii și mușchilor”, spune Heimann, explicând că aceasta scurtează fascia și mușchii înconjurători și poate crea crearea o presiune inconfortabilă înapoi asupra genunchilor. Însă, înclinarea pelvisului înapoi (într -o înclinare posterioară) nu este mai bună, deoarece încordează spatele jos și creează un sag gravitațional în șolduri. Lecția învățată: Stai drept, nu este permisă înclinarea sau înclinarea.

Pentru a ajuta cu asta, puteți încerca aceste exerciții de postură de bandă de rezistență și puteți deschide totul. Și aceasta este o postură adecvată pentru biciclete, astfel încât să poți fi în poziție verticală pretutindeni te duci.