Cele trei tipuri de sprijin de care are nevoie de care are nevoie de fiecare alergător, potrivit persoanelor care aleargă în fiecare zi
De la playlistul care te menține, până la amicii tăi de alergare, până la pantofii de alergare primăvara, care se confruntă cu fiecare pas, există mai multe lucruri care intră într-o cursă de succes și plăcută decât se întâlnește cu ochiul.
Pentru a afla exact ce să adăugați la lista de verificare a suportului de rulare, am sondat trei alergători pentru a afla ce tipuri de sprijin nu pot rula fără. Singurul lucru pe care îl aveau cu toții în comun? Numărarea pantofilor confortabili ca must. De aceea, le place noul Nike Infinityrn 4, care se simt ca o îmbrățișare literală pentru picioarele tale, datorită spumei de reacție a lui Cushiony, a Flyknitului întins și a unei talpă interioară mai largă pentru o senzație de prindere care durează kilometri.
Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre cele trei tipuri de sprijin care își alimentează practicile de rulare zilnică și luați notițe pe care ar putea să vă ajute să vă motivați propriile mile.
Cumpărați pantofi de alergare
Cumpărați acum Nike Infinityrn 4 $ 160 Cumpărați acum Nike InfinityRn 4 $ 160 Cumpărați acum Nike InfinityRn 4 $ 1601. Încălțăminte de susținere
De la splinturi de shin la genunchii alergătorilor, rănile de alergare nu sunt absolut distractive. Una dintre cele mai ușoare metode de a vă ajuta să vă păstrați corpul în siguranță și forma dvs. puternică este să vă asigurați că aveți pantofi făcuți pentru a vă susține pasul.
„A avea pantoful potrivit schimbă totul despre felul în care alergi”, spune Carla Anguiano, care este directorul unei organizații care inspiră și echipează studenții secundari subestimați pentru a experimenta realizarea conducerii Maratonului din Los Angeles. „Ajută la prevenirea rănilor, vă ajută forma și, cel mai important, dacă picioarele dvs. se simt bine, atunci puteți adăuga mai mulți kilometri la alergare. De asemenea, te motivează pentru că căruia nu -i place să -și arate noul echipament de rulare?"
Nike InfinityRn 4 verifică toate casetele potrivite cu amortizare de susținere, concepute pentru a permite o călătorie lină. În plus, sunt făcute cu o amprentă mai mică de carbon, așa că sunt bune pentru picioarele tale și pentru planetă. Pantofi tehnic Nu sunt unice-dimensiune, dar acestea se potrivesc facturii pentru fiecare rulare și pentru fiecare tip de alergător.
2. Pregătire de susținere
Pentru a-ți alimenta pe deplin practica de funcționare, corpul tău are nevoie de un sprijin adecvat-care include nu numai ceea ce mănânci, ci și cât timp te dedici antrenamentului, recuperării și somnului.
„Hrănirea în mod corespunzător a corpului tău este esențială”, spune Megan Ono, un profesionist în impact social și căpitan de alergare pentru un club comunitar din Orange County, California. „A rămâne hidratat, a mânca corect și a face rezistența la antrenament corespunzătoare și a antrenamentului încrucișat inclus, vă va ajuta să vă mențineți corpul susținut prin alergări. Și o cheie subestimată este somnul."
Data viitoare când te îndrepți spre o fugă, sculptează timpul pentru a adăuga cinci minute de întindere înainte și după. Vă va ajuta să vă împiedicați mușchii să se simtă prea strâns (așa că data viitoare când veți derula nu este atât de excruciat), ceea ce la rândul său poate ajuta la prevenirea rănilor.
3. Comunitate de susținere
Dacă ați fost vreodată într -o alergare solo și ați accelerat subconștient când ați văzut un alt alergător care a câștigat pe voi, nu sunteți singur. Unul dintre cei mai buni motivatori pentru mișcare poate fi să vezi alți oameni din jurul tău care fac același lucru.
„Comunitatea care rulează vă menține responsabil și vă amintește din nou și din nou că aveți oameni care nu vă vor lăsa să vă îndoiați sau să renunțați la voi înșivă”, spune Alejandra Castillo, care se confruntă cu o organizație non-profit care utilizează alergarea pentru a promova comunitatea , Descoperirea artei și viața sănătoasă. „Alergătorii din organizațiile care rulează au propriile lor călătorii, dar sunt inspirați în mod constant de munca grea a altora, și întotdeauna și 100 % la sută ar trebui să Întotdeauna dorește să vadă fiecare membru câștigând în propriile călătorii de alergare."
Pe piață pentru amicii care rulează IRL? Efectuați câteva cercetări asupra grupurilor dvs. locale de rulare pentru a găsi echipa de asistență potrivită pentru dvs. Este solitar care îți rulează preferința, dar totuși vrei să intri în puterea comunității? Încercați să vă alăturați unui grup Facebook axat pe rulare sau să descărcați aplicația Nike Run Club pentru a vă conecta cu alți alergători. Și data viitoare când te-ai ridicat, nu uita să fii în plus mulțumitor pentru sprijinul care te-a adus atât de departe în practica de alergare-de la pantofi până la echipa ta până la cântecul tău preferat de pompare.
