Aceste 5 activități de zi cu zi îți lucrează nucleul, fără a fi nevoit să programezi un antrenament

Înainte, Freeman descompune cinci activități de zi cu zi care îți lucrează secțiunea intermediară. De asemenea, oferă îndrumări cu privire la modul de a face fiecare în mod corespunzător și ce exerciții de bază puteți face pentru a face aceste mișcări un cinch.

5 activități care îți lucrează la fel de mult ca un antrenament de bază

1. Aspirat și praf

Curățarea casei dvs. probabil nu se apropie instantaneu atunci când vă gândiți la antrenamentele de bază, dar dacă faceți praf și vă aspirați, vă folosiți și abdominalele, Trapezius (mușchii dintre omoplati) și oblicii (mușchii din corpul tău lateral), potrivit lui Freeman.

Formă de aspirare și praf adecvată: Pentru a vă asigura că nu vă răniți în timp ce vă răsfoiți spațiul, ea vă recomandă să țineți cont de câteva indicii cheie. „Implicați-vă miezul pe tot parcursul și mențineți spatele plat atunci când vă aplecați pentru a ajunge în locuri greu de atins”, spune ea.

Lucrări de bază suplimentare: Puteți consolida mușchii de care aveți nevoie să vă aplecați în siguranță, lucrând la Deadlift, ceea ce emulează acea implicare din spate și de bază, în timp ce vă consolidează hamstrings -ul, adaugă Freeman.

2. Purtând alimente

În afară de a -ți lucra miezul, transportul de alimente este un antrenament minunat de brațe, spune Freeman. „Bicepsul sunt mușchii primari implicați în transportul alimentelor, deși sunt activați mai mulți mușchi ai corpului superior”, spune ea.

Formă adecvată de transport alimentar: Pentru a transporta alimente într -o manieră sigură pentru corpul tău, ea recomandă să distribuie în mod uniform greutatea între ambele brațe și să te ridici drept pentru a -ți angaja miezul. Puteți întreba cine vă bagă produsele alimentare pentru a vă umple pungile, astfel încât să fie cel puțin aproape de a avea aceeași greutate. În felul acesta, niciun braț nu va lua partea încărcăturii.

Lucrări de bază suplimentare: Puteți consolida același set de mușchi, pur și simplu practicând deținerea scândurii.

3. Urcarea scărilor

„Urcarea scărilor este un antrenament atât de bun, vițel și quad, încât există un spațiu semnificativ de gimnastică dedicat mașinilor de alpinism”, spune Freeman. Desigur, dacă locuiți în Walkup-ul menționat sau chiar aveți o casă cu două etaje, aveți mult acces la antrenamentele în stil vertical.

Formă adecvată de alpinism a scărilor: „Pentru a lucra mai multe glute și mai puțin quad -uri, asigurați -vă. (Acest lucru este, de asemenea, puțin mai sigur decât să-ți iei scările cu vârful tău de vârf.)

Lucrări de bază suplimentare: Dacă doriți să faceți această activitate zilnică puțin mai ușoară, pur și simplu lucrați la cardio și rezistență prin mersul pe putere, alergarea sau ciclismul.

4. Gradinarit

Dacă orice activitate de zi cu zi poate fi considerată un antrenament cu corp complet, este grădinărit, spune Freeman. „În funcție de specificul rutinei dvs. de grădinărit, poate fi o fitness corporal complet, să vă lucrați brațele, umerii, abs -urile, spatele și picioarele. Raking, în special, implică toate grupele musculare, dar chiar și plantarea cu intensitate mai mică și buruienile îți activează mușchii și miezul corpului superior ”, explică ea.

Formă de grădinărit adecvată: Pe măsură ce petreci timp printre plante și flor inferior corp să se miște în sus și în jos.

Lucrări de bază suplimentare: „Cireșii sunt un exercițiu de bază excelent, care oferă corpului tău o bună practică, ajungând în siguranță la ceva”, spune ea

5. În picioare și stând jos

Indiferent de profesia ta, probabil că petreci mult timp în fiecare zi doar stând jos și în picioare. Chiar acest Poate conta ca un antrenament de bază ... trebuie doar să te asiguri că o faci corect. „Când spatele oamenilor„ ies ”pe ei, ei fac cel mai frecvent ceva la fel de de bază ca să se ridice în picioare sau să stea jos. Actul în sine implică o varietate de mușchi inferiori ai mușchilor corpului, glute, vițeii în plus la miez ”, spune Freeman.

Sitting și o formă în creștere corectă: În loc să te ridici de la birou pe pilot automat, Freeman recomandă să iei un moment atent pentru a te asigura că miezul tău conduce mișcarea.

Lucrări de bază suplimentare: Puteți încorpora mai multe ghemuțe în antrenamentele dvs. pentru a vă face pauzele de baie și oala de cafea rulează un pic mai ușor.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.