Acest antrenament rapid HIIT este combo-ul cardio 2-în-1 și de forță, picioarele, șoldurile și glutele vă vor mulțumi pentru mai târziu

Instruirea cu intervale de intensitate ridicată sau HIIT este o practică de fitness care implică scurte explozii de muncă alimentate de eforturi complete, urmată de odihnă, astfel încât ritmul cardiac să se poată recupera. Are o mulțime de beneficii pentru cei interesați de un antrenament eficient de timp, pentru creșterea ritmului cardiac, fără plictiseală. Dacă interesul dvs. este stârnit, atunci cel mai recent episod din Good Moves, un antrenament HIIT de 20 de minute cu corp inferior cu antrenorul Kat Atienza, este doar ceea ce căutați.

• Kat Atienza, antrenor și coproprietar al sesiunii în Brooklyn

Această rutină vă vizează picioarele, glutele și șoldurile prin lungi, ghemuțe și tranziții rapide între diferite exerciții. Puteți adăuga greutăți pentru a construi mai multă forță sau puteți menține în greutate în greutate pentru a vă concentra pe rezistența musculară. Oricum, acest antrenament împachetează cu adevărat un pumn. (Poate doriți să aveți un prosop de transpirație în apropiere.) Cea mai bună parte a acestui antrenament este că este plin de informații, iar Atienza vă ghidează prin fiecare mișcare cu multă răbdare și explicație.

Există două circuite cu trei exerciții fiecare în această rutină. Atienza începe cu o simplă încălzire dinamică a mufelor de sărituri, hamstring buzunare, lungi și dimineți bune pentru a preveni rănirea și a vă permite să profitați la maxim de sesiune.

Primul circuit include exerciții care necesită să vă mutați picioarele înainte și înapoi în spațiu, testându-vă echilibrul și puterea cu un singur picior. Acestea includ lungi de seesaw (un combo de lungi înainte și invers), scândura ursului până la scândura completă (care necesită să vă plimbați picioarele înainte și înapoi, menținând în același timp șolduri de nivel și stabilitate pelvină) și poduri glute pentru poduri de hamstring (în timpul cărora diapozitivul sau pasul dvs. Picioarele în afară și înapoi unul câteodată, fără a lăsa restul corpului să se rotească înainte și înapoi).

Câteva alte exerciții incluse în deadlift -urile video, care vizează întreaga spate a picioarelor, de la glezne până la glute și scânduri laterale cu o creștere a piciorului care va intra în miezul tău, precum și șoldurile exterioare și glutele laterale, de asemenea ca coapse interioare.

Videoclipul se încheie cu o răcoare relaxantă, răsplătindu-te pentru toată munca ta grea.