Ce înseamnă de fapt să ai un episod disociativ?

Ce se întâmplă în creierul cuiva când se disociază?

Probabil ați auzit de răspunsul „luptă-sau zbor” înainte de a ști, când sunteți sub stres extrem și ritmul cardiac crește, începeți să respirați mai repede, iar corpul dvs. eliberează o explozie de adrenalină. Ei bine, disocierea este un pas dincolo de asta, spune terapeutul traumatismului Colette Lord, doctorat. „Dacă încercarea [lupte-sau zbor] nu reușește, persoana nu se poate îndepărta, sau agresorul este o persoană iubită, atunci corpul încearcă să se păstreze prin închiderea, cheltuind cât mai puțină energie”, spune ea. „Este ultimul sistem de răspuns de urgență al corpului în care creierul pregătește corpul pentru rănire.-

Cercetătorii au explicat acest lucru dintr -o perspectivă evolutivă. În timp ce lupta sau zborul ne pregătește să fugim din pericol, această stare „spaimă” închisă ne permite în esență să jucăm morți-este mai greu (dacă este imposibil) să ne mișcăm sau să vorbim, emoțiile noastre sunt amorțite, iar resursele corpului nostru sunt conservate pentru șoc iminent.

Studiile imagistice ale creierului au arătat că aproape fiecare domeniu al creierului are o scădere a activării în timpul disocierii, DR. Domnul adaugă. Psihiatrul Daniel Amen, MD, spune că propria sa imagistică în jurul disocierii a arătat o activitate anormală în lobii temporari, în special-cei asociați cu vorbirea și auzul și în sistemul limbic, care controlează emoția și memoria. DR. Lord spune că există și o componentă chimică la disociere. „Corpul își eliberează propriile opioide și canabinoizi, care reduc percepțiile durerii fizice și emoționale și produc calm și un sentiment de detașare de ceea ce se întâmplă”, notează ea.

Disocierea se poate întâmpla în timpul unui eveniment traumatic, dar poate continua să reapară după aceea. „Pentru cei care au dezvoltat PTSD și tulburări conexe, creierul lor rămâne în alertă ridicată pentru pericolul potențial”, spune dr. Lord. „Creierul lor răspunde la lucruri care sunt chiar ușor amenințătoare din punct de vedere emoțional sau fizic, ca și cum ar fi o situație de viață sau de moarte și reacționează în consecință.„Și, ca dr. Saltz menționat anterior, acest lucru se poate întâmpla și independent de o traumă specifică. (Mai multe despre asta într -o sec.)

Cum se simte disocierea?

În timp ce disocierea se poate întâmpla cu oricine, indiferent de vârstă, sex sau etnie, nu arată la fel de la o persoană la alta. „Pe măsură ce oamenii au modele cerebrale diferite, simptomele lor pot varia de la perioade de spacitate, de panică, de a furia izbucniri”, spune dr. Amin. De asemenea, cineva poate intra într -o stare de transă și nu are nicio conștientizare deloc ceea ce se întâmplă în jurul lor, adaugă dr. Lord.

Acestea fiind spuse, există câteva categorii distincte de disociere pe care experții în sănătate mintală le recunosc. „Depersonalizarea este o formă de disociere în care simți că ești în afara ta și nu ai un control conștient al identității tale”, spune dr. Saltz. „Derealizarea este o altă formă, care se simte ca lucrurile nu sunt reale într -un fel.-

DR. Saltz adaugă că multe persoane cu PTSD au flashback -uri la evenimentul traumatic pe care l -au experimentat în timpul episoadelor disociative. „Aceste flashback -uri intruzive sunt ca o zi de zi pe care nu o poți opri și nu știi ce se întâmplă acum.-

În alte cazuri, spune dr. Doamne, o persoană care se confruntă cu disocierea poate simți că sunt altcineva în întregime. „Pentru unii care au fost abuzați ca copii, s -ar putea să se declanșeze și să se experimenteze ca un copil mic în modul în care reacționează și se simt. Persoana știe că sunt adulți, dar are un sentiment foarte puternic de a fi copil ", spune ea. Cea mai extremă formă a acestui fenomen este tulburarea de identitate disociativă (care se numea tulburare de personalitate multiplă). „În această experiență, auto-stările persoanei au identități și modele de răspuns particulare și au dezvoltat un sentiment de autonomie individuală”, dr. Domnul spune. „Este posibil ca aceste părți diferite să nu știe sau să -și amintească ce fac alte părți atunci când ies.„(Se estimează că 2 % din populație au o tulburare disociativă, cum ar fi tulburarea de identitate disociativă, pe Nami.)

Ce declanșează disocierea?

La fel cum există o mulțime de forme diferite de disociere, există o mulțime de lucruri care ar putea începe un episod dacă ești predispus la ele. „Situațiile stresante, lipsa de somn, glicemia scăzută și o amintire emoțională care amintește că una dintre traumele inițiale sunt declanșatoare obișnuite”, spune Dr. Amin.

DR. Lordul adaugă că perspectiva de a fi singur poate duce și la disociere la unii oameni. „Unul dintre principalele moduri prin care noi, ca ființe sociale, gestionăm amenințarea este de a solicita sprijin social”, explică ea. „Deci, cineva care a supraviețuit unui jaf armat s -ar putea disocia atunci când se confruntă cu partenerul lor plecând într -o călătorie pentru muncă și le -a lăsat în pace, pentru că se simte nesigur, iar nesigur este interpretat de creierul lor ca viață sau moarte.-

În cazul lui Sharon, există două declanșatoare pe care le -a identificat. „Am tendința să disociez la evenimente mari, cum ar fi conferințe sau baruri, unde sunt înconjurat de oameni pe care nu -l cunosc într -un loc în care nu am mai fost până acum. Îmi este mai ușor din punct de vedere emoțional să mă descurc cu o situație dacă nu sunt „într -adevăr acolo”, spune ea. „De cealaltă parte a experienței mele, mă disociez des în perioadele intime: făcând sex cu un partener.-

Dar pentru alți oameni, spune dr. Saltz, disocierea se poate întâmpla fără o cauză clară. „Nu este neapărat un declanșator și asta este problema”, spune ea. Este rar, dar oricine poate sa experimentați -l, indiferent dacă este legat sau nu de o traumă specifică.

Există orice puteți face pentru a opri disocierea în piesele sale?

Experții sunt de acord că există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a reduce severitatea episoadelor disociative și chiar a le eradicați cu totul. Primul pas,Indiferent care este cauza disocierii tale, este de a solicita ajutor de la un profesionist în domeniul sănătății mintale. „Dintr -o perspectivă de prevenire, a intra în terapie bună pentru a aborda și a lucra prin traume este adesea esențial”, spune dr. Lord. „Odată ce traumele au fost pe deplin digerate”, probabilitatea disocierii scade foarte mult și poate rezolva efectiv efectiv.„Terapeutul dvs. poate recomanda, de asemenea, medicamente (cum ar fi antidepresive) pentru a ajuta la gestionarea problemelor de sănătate mintală adesea asociate cu disocierea. (Terapia și medicamentele sunt, de asemenea, cursul obișnuit al tratamentului pentru persoanele cu tulburări disociative.) Pe termen mai lung, dr. Domnul spune că activitățile care necesită ritm și implicare, cum ar fi dansul sau cântarea, pot fi de asemenea de ajutor pentru supraviețuitorii traumei, deoarece acestea vă ajută să vă conectați cu corpul și alte persoane.

Experții sunt de acord că, de asemenea, este important să aveți un arsenal de tehnici de împământare la îndemână, ceea ce poate fi de ajutor atunci când simțiți un episod disociativ care apare. „Profitarea de fiecare sens pe care îl ai și înrădăcându -ți mintea în ceva foarte concret poate fi util”, spune Dr. Saltz. „Deci, de exemplu, începând de la 100 și numără -te înapoi în mintea ta sau cu voce tare cu trei. Ținând ceva rece, ca un cub de gheață sau mirosi ceva de genul uleiului de mentă poate ajuta la deratarea sau la micșorarea unui episod disociativ."Dr. Amen adaugă că ascultarea muzicii optimiste sau mâncarea ceva poate ajuta, de asemenea, să-ți schimbi starea rapid, în timp ce tehnicile de a se implică Sharon implică smulgerea unei cravată elastică pe încheietura mâinii și numărarea tuturor lucrurilor verzi pe care le poate vedea.

Ce tu Nu vreau să fac, spune dr. Saltz, este să evitați doar orice vă declanșează episoadele disociative. „Practic, ceea ce face asta este să consolideze [disocierea] ca mecanism de coping”, spune ea. „Este mai probabil să -l ajutați să se disipeze dacă puteți recrea acei declanșatori într -un cadru terapeutic. Dacă înveți să gestionezi simptomele, devii desensibilizat la declanșator.-

Și dacă altcineva din viața ta este cel care se disociază? „Doar stai cu ei și concentrează -te pe declarații de susținere, cum ar fi„ Sunt aici cu tine ”, va fi în regulă, sau„ O să te ajut ”," DR. Saltz spune. „Puteți participa la înrădăcinarea lor în prezent, dar nu doriți să le scuturați sau să faceți ceva agresiv pentru a -i face să simtă că sunt aici acum. Acest lucru poate face de fapt persoana să se simtă mai neliniștită.-

Oricât de multă disociere îți afectează viața, spune Sharon, doar știi că este disponibil ajutor. „În primul rând, nu ești nebun!" ea spune. „Nu pot susține suficient pentru a vorbi despre terapie și pentru a -mi da seama care sunt declanșatorii tăi. Mi-a luat ani de zile de a studia, exersa și gestiona în viața mea și este greu să fiu atent și prezent, dar este mai puțin înfricoșător decât să scapi.-

*Am reținut numele complet al lui Sharon pentru a -i proteja confidențialitatea.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.