Ce înseamnă de fapt-mental și fizic-când ești atât de furios, vezi roșu

Ceea ce de obicei îi determină pe oameni să vadă roșu?

În timp ce declanșatorii fiecărei persoane pot fi diferite, există mai multe situații care determină în mod obișnuit acest tip de răspuns cu voie. „Este adesea o rană a mândriei sau a imaginii de sine, ceva care provoacă jenă sau rușine extremă, un atac verbal sau fizic direct sau ceva care provoacă o frustrare intensă”, spune dr. Saltz. „Ceea ce provoacă aceste emoții poate varia de la o persoană la alta."

Istoria ta personală poate juca și un rol, potrivit DR. Hafeez. „Toată lumea are declanșatoare de furie unice pe baza a ceea ce au fost învățați să se aștepte de la ei înșiși, de alții și de lumea din jurul lor”, spune ea. În special, modalitățile în care anumite răspunsuri emoționale au fost modelate pentru tine ca un copil ar putea să se încadreze în modul în care reacționezi în mod natural în scenarii similare ani mai târziu. „Dacă agresiunea sau mânia crescută a fost ceva la care ai asistat mult, este posibil să ai mai multe șanse să acționezi în același mod”, spune dr. Gallagher.

Desigur, anumiți oameni ar putea experimenta acest fenomen de a vedea roșu des, în timp ce alții o experimentează rar, dacă este deloc; În timp ce ultimul grup ar putea deține o natură înnăscută mai calmă sau poate mai multă experiență din copilărie, urmărind persoanele dragi să proceseze situații supărătoare cu răbdare, fostul grup ar putea fi pur și simplu mai predispus la furie ușor sau să aibă mai multe dificultăți în gestionarea sentimentelor furioase atunci când apar. În mod similar, oamenii care tind să fie mai impulsivi și mai puțin inhibați pot fi, de asemenea, mai susceptibili să vadă roșu dacă cineva îi bifează, spune dr. Saltz.

A avea emoții neprocesate în jurul unui anumit declanșator poate fi și un factor de conducere, spune dr. Gallagher. De exemplu, să zicem că ai tendința să te simți inferior intelectual oamenilor, deoarece nu erai un elev minunat în școală; În acest caz, auzirea cuiva face un comentariu că simți că îți insultă inteligența, în special într -un cadru public, te poate opri cu adevărat.

4 tactici de răcire pentru ori de câte ori se lovește furia fierbinte

1. A respira

Văzând roșu reflectă o activare a răspunsului dvs. de luptă sau zbor sau o stare fiziologică care apare involuntar atunci când amigdala creierului este declanșată de o situație stresantă. Deoarece acest răspuns vă determină să pierdeți legătura cu cortexul prefrontal sau cu partea creierului care este implicată în gândire și raționament, este posibil să vă simțiți în mare parte scăpați de control. Dar, unul dintre puținele lucruri pe care tu poate sa Controlul în această stare este respirația dvs.-de care ar trebui să profitați, ca un traseu spre calmare.

„Respirația lentă și deliberată renunță activ la starea de alarmă în sistemul nervos simpatic”, spune dr. Hafeez. Ea recomandă să luați cinci respirații adânci, măsurate și să vedeți unde vă duce asta.

2. Dă -ți seama ce este cu adevărat în spatele furiei tale

Furia provine de obicei dintr -un amestec de alte emoții, spune dr. Hafeez, inclusiv respingerea, gelozia, pierderea, frica concurenței și criticile. „Toate aceste emoții se pot manifesta în furie, dar recunoașterea exact care s -ar putea să vă afecteze starea de spirit vă poate ajuta să obțineți controlul asupra acesteia”, spune ea.

3. Încercați să „întrerupeți” furia

Cheia acestui lucru este să te uiți la gânduri furioase, în timp ce ele reflectă mai mult iritația sau supărarea și înainte de a se transforma în furie plină. Cel mai bine este să te oprești în acel tren de gândire cât mai poți, spune dr. Hafeez. „Dacă vedeți că ceva nu merge bine, acționați cu forță și repede înainte de a vă pierde răcoarea, în timp ce mai aveți o manieră și un umor adecvat”, spune ea. „Prin abordarea clară a iritațiilor în timp util, este posibil ca sentimentele să nu aibă șansa de a construi până la punctul în care pierdeți controlul."

4. Recunoașteți semnele fizice că sunteți pe cale să vedeți roșu

Ca și în cazul predecesorilor mentali de a vedea roșu, există adesea și altele fizice. Dacă sunteți conștient de modul în care corpul dvs. tinde să răspundă la furie, inclusiv cum se simte stomacul și ce se întâmplă cu mâinile, s -ar putea să puteți interveni înainte ca lucrurile să plece cu adevărat de pe șine. „Aceste răspunsuri fiziologice la furie vor varia de la o persoană la alta, dar sunt [de obicei] ușor de recunoscut”, spune dr. Hafeez. „Ascultând sistemul tău de avertizare timpurie și recunoscând când furia ta începe să escaladeze, vei ști când să faci ceva calmant, cum ar fi să faci o plimbare, să -ți readuci starea emoțională înapoi."

Dacă descoperiți că aveți tendința de a vedea foarte mult roșu sau ați observat că se întâmplă mult mai des decât sunteți obișnuit, dr. Gallagher recomandă căutarea consilierii în domeniul sănătății mintale. „Există o mulțime de abilități pe care un terapeut vă poate învăța să vă ajute să vă încetiniți răspunsul la furie la anumiți declanșatori”, spune ea. „Și cu timpul, puteți învăța să răspundeți mai eficient."

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.