De ce sprintul este antrenamentul de forță deghizat

Cu alte cuvinte, sprintul expune hamstrings la un nivel de rezistență pe care antrenamentul de forță le este greu. „Sprinting adaugă un alt nivel la antrenamentul de forță din cauza stresului pe care îl pune pe unii dintre mușchii tăi”, spune dr. Kinslow. „Deoarece unul dintre principiile cheie ale antrenamentului de forță este„ supraîncărcarea progresivă ”, ceea ce înseamnă că expunând treptat și metodic mușchiul la niveluri mai mari de stres, un program de sprint adecvat este un instrument excelent pentru a atinge acel nivel următor."

Aici, cadrul de sprint ca fiind complet separat pentru munca de forță este greșit. Este un alt instrument cheie pentru a construi puterea și poate fi un bun venit (și distracție!) Schimbați de la programarea dvs. obișnuită de forță. Oamenii sunt construiți pentru locomoție până la urmă.

Cum se compară sprintul cu funcționarea în stare constantă?

Sprinting -ul este cu totul diferit de starea constantă din numeroase motive. În primul rând, așa cum am atins înainte, sprintul implică forță musculară la nivel înalt și efort. Nu este cazul pentru funcționarea în stare constantă. În al doilea rând, efectul cardiovascular al sprintului-care tinde să fie mai scurt și pentru un nivel mai mare de efort-este diferit de alergarea în stare constantă, care tinde să fie mai lungă și pentru niveluri de efort mai mici, în raport cu sprintul.

Antrenorul de alergare (și ultra alergător) Christopher Kokotajlo a explicat mai detaliat: „Corpul are trei sisteme energetice diferite”, spune el. „Nu voi intra în detalii, dar unul este pentru activități de explozie scurtă, de mare intensitate; Unul este pentru intensitate medie și distanțe medii; iar ultimul este pentru o intensitate mai mică, distanțe mai lungi. Sprinting tinde să existe pe o parte a spectrului, în timp ce există o funcționare în stare de echilibru pe cealaltă."

În cele din urmă, sprintul implică, de asemenea, o componentă semnificativă de accelerare și decelerare, care prezintă provocări mult diferite în comparație cu alergarea în stare constantă, în special în ceea ce privește încărcarea mușchilor.

Vestea bună este că, la fel ca sprintul și antrenamentul de forță, alergarea în stare constantă și sprintul se completează reciproc, lucrând diferite părți ale sistemului cardiovascular.

Sprinting -ul construiește mușchi, dar poate înlocui antrenamentul de forță?

Pentru a spune pur și simplu, nu. Asta pentru că, deși sprintul creează forță, este doar unu Componenta unui program eficient, bine echilibrat.

Dacă sprintul este singurul antrenament de forță pe care îl faceți, vor exista mulți mușchi și regiuni ale corpului neglijate, împreună cu un risc ridicat de exces.

Nu există un singur exercițiu sau un tip de antrenament care să verifice toate casetele pentru o antrenament eficient de forță; Pregătirea sprint nu face excepție de la această regulă.

Ce este un mod eficient, sigur de a începe sprintul?

Aceleași principii care se aplică oricărui alt tip de instruire, se aplică pentru sprint: începeți mici și construiți treptat. În mod ideal, acest lucru va fi pe un teren plat și nu pe o banda de alergare, astfel încât să obțineți o accelerație completă la viteză mare până la experiența de decelerare.

Odată cu sprintul, variabilele cheie vor fi distanța/timpul, intensitatea și repetările. Recomandarea mea este să mențineți constanta distanța/timpul și apoi progresarea prin creșterea repetărilor și intensității. Iată un exemplu de bază de progresie a sprintului:

• Săptămâna 1: Un sprint timp de 15 secunde, intensitate 5/10. Completați o dată pe săptămână.
• Săptămâna 2: Două sprinturi pentru 15 secunde, intensitate 5/10, odihniți -vă un minut între fiecare. Completați o dată pe săptămână.

Dacă nu aveți probleme, progresați până când ați lovit cinci sprinturi. În acel moment, crește intensitatea la 7-8/10, coborâți înapoi la un sprint și faceți o copie de rezervă a scării până când ați lovit cinci sprinturi. Pe următorul ciclu, crește intensitatea până la 10/10. În acel moment, crește timpul/distanța și reporniți la intensitate 5/10 și un sprint.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.