De ce ar trebui să vă lăsați să pierdeți fitness uneori, potrivit unui kinetoterapeut

Este posibil ca Victoria Sekely să nu fi început să se pregătească oficial pentru Marathonul din New York, până în iunie 2022, dar a fost în mintea ei în ultimii doi ani. Obiective mari de fitness, cum ar fi finalizarea unui maraton, încep să -ți preia timpul și energia cu mult înainte de prima zi a planului tău de antrenament. Așadar, când în sfârșit traversați linia de sosire și, dintr -o dată, calendarul dvs. nu este plin de alergări lungi, antrenamente de forță și 9 p.m. la culcare, se poate simți puțin jalnic.

Pentru mulți sportivi, instinctul este să alunge imediat după următorul obiectiv. Dar Sekely, un kinetoterapeut, antrenor de alergare și specialist în forță și condiționare certificată, a adoptat o abordare diferită după cursa ei.

• Victoria Sekely, DPT, CSCS, kinetoterapeut, antrenor de alergare și specialist în forță și condiționare certificat

„Alergarea este foarte importantă pentru mine; este pasiunea mea. De asemenea, face parte din meseria mea ", spune ea. „Este nevoie de un loc foarte mare în viața mea, dar, în același timp, dacă vreau să continue să fac asta, trebuie să mă îndepărtez de ceva timp de la el.-

Deci, a decis să intre în ceea ce ea îi numește afectuos „Era de îngrijire de sine.-

Nu a mers pe o singură alergare timp de trei săptămâni și, în schimb, s -a concentrat pe odihnă, recuperare și toate lucrurile din viața ei pe care le -a pus pe backburner în timpul antrenamentului maraton. În timp ce nu prescrie această cantitate de odihnă pentru toată lumea, ea crede că fiecare sportiv poate beneficia de timp liber.

De ce să programați o „ERA de îngrijire de sine”?

Indiferent dacă ești alergător sau crossfitter, dacă îți place să fii activ, ultimul lucru pe care îl vrei este să fii rănit. Dar trecerea de la un ciclu riguros de antrenament la altul este o cale de urmărire rapidă către biroul medicului.

„Ceea ce este în afara sezonului este menit să facă este să te împiedice să mergi de la cicluri de antrenament înapoi la spate”, spune Sekely. „Acest lucru poate duce la ardere, vătămare și oboseală.-

Gândiți -vă la asta ca parte a ciclului tău de antrenament-unul important. Antrenamentul pentru ceva de genul unui maraton pune o cantitate semnificativă de stres atât asupra corpului, cât și a minții tale. Instituirea unui sezon liber oferă mușchilor tăi timp să se vindece și camera minții tale pentru a se recupera.

„Recuperarea este la fel de importantă, dacă nu mai importantă decât pregătirea activă”, spune Sekely.

Tu voi Probabil că pierdeți ceva fitness din a lua câteva săptămâni libere. Și acesta este exact ideea: majoritatea corpurilor popoarelor nu sunt condiționate să rămână la nivelul maxim de fitness luni întregi, spune Sekely. Acesta este motivul pentru care chiar și sportivii profesioniști își iau timp liber. Fitness-ul tău va reveni atunci când vei începe să te antrenezi din nou-și poate chiar mai puternic decât înainte, deoarece corpul tău este reîncărcat, mai degrabă decât ars și epuizat.

„Vreau să pierd fitness -ul, astfel încât, atunci când sunt gata să o câștig înapoi, pot avea acea energie și să fiu la cea mai bună performanță din cauza acelei perioade în care am decolat”, spune Sekely.

Este o idee care zboară în fața culturii aglomerate și o mulțime de ceea ce vedem pe social media. Încetinirea poate fi mai puțin impresionantă, dar este la fel de importantă.

Ce ar trebui să Tu faci?

Pe scurt, angajați -vă la elementele de bază: somn, hidratare și nutriție. Dacă se simte bine, dedicați câteva minute în fiecare zi pentru rularea și întinderea spumei.

Acest sezon este, de asemenea, momentul perfect pentru a explora alte forme de mișcare pe care nu le faceți de obicei, dar asta ar putea să vă aducă bucurie, spune Sekely. Încercați să înot, golf, zumba sau orice activitate despre care ați fost curios. Nu numai că poate servi drept antrenament încrucișat semnificativ, dar s -ar putea să descoperi și o nouă pasiune.

O epocă de îngrijire de sine se referă și la hrănirea altor aspecte ale vieții tale. Stabiliți o întâlnire de cafea cu acel prieten pe care nu l -ați văzut pentru totdeauna. Ridică -ți din nou chitara. Faceți o călătorie rutieră fără să vă faceți griji cu privire la stoarcerea unui antrenament.

Acest sezon liber poate dura oriunde de la o săptămână la două luni, în funcție de modul în care se simte corpul tău, spune Sekely. Odată ce simțiți că mintea și corpul dvs. sunt gata să înceapă din nou, începeți cu antrenamente mai lente și mai ușoare, cum ar fi alergări nestructurate, cu kilometri mici. Întoarceți -vă treptat și urmăriți -vă fitness -ul.