Iată ce spune de fapt știința despre utilizarea adaptogensului pentru ameliorarea stresului

Ce fac adaptogenii?

Experții spun că adaptogenii aduc echilibru la răspunsul la stres al unei persoane. De exemplu, dacă o persoană este extrem de neliniștită, ar putea răspunde mai puternic la stresori. Așadar, adaptogenii pot face ca răspunsurile lor la stres să fie mai măsurate.

„Folosim cortizolul ca marker principal pentru hormonii de stres, [și] dacă principalul hormon de stres este prea scăzut, medicamentul pe bază de plante îl poate aduce”, dr. Spune Mather. „Și dacă este prea mare, îl poate reduce."

Judith Pentz, MD, profesor asociat la Departamentul de Psihiatrie de la Universitatea din New Mexico, care practică psihiatrie integrativă și holistică, explică faptul că aceste plante medicinale acționează asupra axei hipotalamice-hipofizate-adrenare (axa HPA), afectând cantitatea de cantitate de cantitate cortizol pe care îl secretăm și, ulterior, alți factori precum tensiunea arterială.

„Ajută la stabilizarea axei HPA și la resetarea sistemului, astfel încât organismul să poată gestiona stresul în funcție de nevoia sa”, dr. Pentz spune.

Cum funcționează adaptogenii?

Spre deosebire de farmaceutice care au un mecanism foarte vizat, DR. Mather spune că ierburile funcționează la nivel sistemic, cu mai multe ingrediente active care afectează corpul nostru în ansamblu. Acesta este motivul pentru care adaptogenii pot acționa și asupra sistemului imunitar-un sistem care, de altfel, are o relație simbiotică cu stresul.

În plus, diferite extracte pe bază de plante pot avea ingrediente active diferite care provoacă aceste efecte. Cu toate acestea, unii cercetători consideră că moleculele numite glicozide, care pot avea impact asupra ritmului cardiac, pot intra în joc.

Acestea fiind spuse, luând o plantă adaptogenă odată probabil nu va face nimic. Pentru a lucra, trebuie să luați o cantitate constantă de o doză suficient de mare la intervale regulate, constant în timp.

„Oricare dintre aceste ierburi poate fi benefică, dar există o dependență de doză în legătură cu aceasta”, dr. Pentz spune. „Multe dintre acestea trebuie luate zilnic pentru ca beneficiile să fie observate în timp."

Care sunt dovezile științifice că adaptogenii pot reduce stresul?

În timp ce soiurile de adaptogeni abundă, atunci când vine vorba de dovezi reale pentru eficacitatea adaptogenilor, nu toți adaptogenii sunt create egale. Asta parțial pentru că clasa de ierburi este atât de largă încât sunt dificil de studiat în ansamblu.

„Sunt ierburi întregi despre care vorbim”, dr. Pentz spune. „Au multe, multe moduri în care se interfață cu corpul și creierul. Și fiecare este foarte specific cu privire la ceea ce fac. Deci este foarte greu să creezi o perspectivă globală, deoarece fiecare are punctele sale forte."

Când evaluați dacă recomandăm un adaptogen pacienților, DR. Mather caută „încercări randomizate, controlate cu placebo și, mai bine, doriți să utilizați adaptogeni care au o meta-analiză în care au grupat multe studii randomizate, controlate cu placebo.”(De asemenea, se asigură că nu au fost finanțate de producătorii de suplimente.)

DR. Mather este încrezător în eficacitatea Ashwagandha, în special. El spune că două meta-analize standard-standard-unu din 2022, iar celălalt din 2014-demonstrează faptul că luarea Ashwagandha schimbă biomarkerii legați de stres (inclusiv nivelurile de cortizol) și inflamație și are un impact asupra mai multor metode diferite de măsurare a stării de spirit și Sănătate mintală în timp.

„Când clinicienii caută să dea medicamente pe bază de plante pacienților, dorim cu adevărat să vedem că există dovezi cu adevărat robuste care să arate că ajută și asta este ceea ce avem pentru Ashwagandha”, dr. Spune Mather. „Știm că funcționează."

Rhodiola este o altă plantă destul de bine studiată, spune dr. Pentz.

„Încă este nevoie de studii clinice mai mari, dar [Rhodiola] s -a dovedit a fi sigură și eficientă pentru a trata depresia ușoară până la moderată”, dr. Pentz spune. „De asemenea, s -a dovedit că are un debut puțin mai rapid decât farmaceutic [Medicină]."

Ce să cauți într -un adaptogen

Dacă doriți să obțineți orice fel de beneficii de la o băutură sau un supliment adaptogenic, în afară de degustarea bună sau să vă faceți să vă simțiți bine cu voi înșivă, există câteva lucruri de care trebuie să țineți cont.

Selectați adaptogenul potrivit pentru nevoile dvs. și luați -vă suficient

Doza ar trebui să fie semnificativă-ceea ce probabil nu este de fapt cazul în majoritatea băuturilor adaptogene.

„Trebuie să fii atent la utilizarea ierburilor, dar doza care este probabil prezentă în aceste băuturi este la un nivel non-risc”, dr. Pentz spune. „Pentru ca un impact să se întâmple, aveți nevoie de o cantitate minimă de miligrame pentru beneficiile care trebuie văzute. Și pentru ca băutura să fie etichetată „non-medical”, trebuie să fie atenți cu cât au pus acolo."

Atunci când determinați doza potrivită, precum și un adaptogen sau amestec adaptogen-veți dori probabil să lucrați cu un profesionist medical pentru a evalua, pe măsură ce mergeți, dacă ierburile au vreun efect.

„Fiecare dintre acestea trebuie să fie oferit cu adevărat persoanei în funcție de vârstă, sănătate și bunăstare, spre deosebire de un panaceu pentru toată lumea”, dr. Pentz spune.

Nu există o doză ideală de adaptogen pentru toți oamenii. Cu toate acestea, studiile asupra rodiolei și adaptogensului au administrat doze între 150 și 350 de miligrame, de una sau de două ori pe zi.

Cumpărați din surse de renume

Pentru suplimente, veți dori să vă asigurați că un organism terț a validat că ceea ce spune produsul este în supliment este de fapt acolo. Deoarece industria suplimentelor nu are supraveghere, etichetele nu sunt întotdeauna fiabile. Dar dacă vrei să funcționezi ceva pentru tine, asigură -te, știi, de fapt, luați planta pe care credeți că o luați.

Se tem de revendicările de marketing (sau implicații) adaptogene pentru băuturi (sau implicații)

Evitați produsele care implică rezultate cu acțiune rapidă, deoarece aceasta este o cerere înșelătoare fundamental.

„Ierburile funcționează cu adevărat mai mult în ceea ce privește pe termen lung, spre deosebire de termen scurt”, dr. Pentz spune. „Este un răspuns total al corpului pentru ierburi și durează un timp, deoarece ajută de fapt la crearea de ajustări în sistemul nervos, în sistemul hormonal, pentru ca beneficiul general să se manifeste. Deci funcționează la un nivel molecular pentru a insufla schimbări în corpul și creierul uman, iar asta necesită timp."

„Ierburile funcționează cu adevărat mai mult în ceea ce privește pe termen lung, spre deosebire de termen scurt."-Judith Pentz, MD

Deci nu, sorbirea unei băuturi cu adaptogeni nu vă va face să vă simțiți mai puțin stresați în acest moment.

Știți că este un instrument, nu o soluție

În cele din urmă, știți că adaptogenii sunt doar o modalitate de a vă aborda sănătatea mintală și că abordarea stresorilor care stau la baza vieții dvs. este importantă de făcut, pe lângă faptul că găsiți o modalitate de a vă modula răspunsul la stres cu adaptogeni.

„Este un instrument, nu soluția problemei”, dr. Spune Mather. „Este foarte important să folosiți instrumente precum adaptogeni sau antidepresive sau terapie pentru a vă simți mai bine, astfel încât să puteți face apoi munca."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.