Aceasta este formula pentru cel mai fericit antrenament încă

Am dat startul sâmbătă trecută alergând un 10k cu un coleg de serviciu în parcul central al orașului New York. Vremea era perfecțiune. Am purtat ținute potrivite și am câștigat medalii de strălucire la nivel olimpic. Dar cea mai bună parte a celor 6.2 mile am făcut jogging împreună este că amândoi am râs și am discutat tot timpul. Din greșeală, rânjetele noastre din ureche la ureche au îndeplinit „testul zâmbetului”-o formulă pentru a-ți găsi ritmul ideal de rulare pe care îl poți folosi pentru orice (și fiecare) antrenament.

Potrivit unui post de Instagram de către compania de îmbrăcăminte atletică Outdoor Voices, metoda de jogging „Niko-Niko” sau „Smile” este creierul de pe Hiroaki Tanaka, doctor, profesor la Universitatea Fukuoka din Japonia. Merge cam așa. Tanaka, ți -ai lovit ritmul zâmbetului când poți cânta melodia preferată confortabil ”, citește legenda. Știu că, bine?!

Nu, colegul meu și cu mine nu am cântat în timp ce traversam dealurile din Central Park. Dar judecând după spiritele noastre, am putea fi la fel de bine! De altfel, pentru aceia dintre noi care nu le place să cânte în public, există o altă modalitate de a calcula ritmul corect de rulare, care implică doar un pic de matematică adolescentă.

DR. Recomandarea lui Tanaka este să vă verificați kilometri la 50 la sută din totalul dvs. VO2 Max. Cu alte cuvinte, pentru a vă menține ritmul cardiac la 138 minus [vârsta împărțită la două] bătăi pe minut. Am 23 de ani, așa că ar trebui să operez la aproximativ 127 bpms.

După ce ați găsit ritmul prescris, controlul de croazieră este următorul pas. Deoarece operați la un model mai puțin riguros de un picior în fața celuilalt, Niko Niko păstrează presupusul cortizolului-un hormon de stres de la spiking după antrenament. Deci, scor, ar trebui să te simți mai calm și mai puțin anxios în timpul răcirii tale, ca urmare.

Învârtindu-se, canotaj, hiit-you numit-o. Formula a fost concepută pentru alergători, sigur, dar o puteți folosi pentru a seta ritmul pentru toate eforturile dvs. cardio.

Acum pentru a vă obține niște echipamente noi pentru antrenament! Lavanda este nuanța preferată de Athleisure din sezon, așa că sport la sală și pentru a lucra.