De ce 2018 este oficial anul în care trebuie să acordați prioritate somnului

Ai obținut noua pereche de jambiere cu muscă, ai modernizat șablonul de mască de față și ai un frigider încărcat cu prânzuri cu preparate de masă pentru săptămână (fapt: ești uimitor). Dar mai sunt unu Pasul pe care îl uiți pentru obiectivele tale din 2018.

Dormi. (Știi, acel lucru pe care toată lumea îl plânge că nu obțin niciodată suficient?) Da, obținerea ochilor de calitate de calitate este de fapt la fel de crucială pentru aspirațiile tale sănătoase, precum și pentru a-ți face pașii zilnici și a-ți face timp pentru îngrijirea de sine. De fapt, triunghiul holistic al sănătății arată Trei Elemente cruciale care contribuie la bunăstarea ta: nutriția, exercițiile fizice și (ai ghicit) somnul.

Deci, dacă obiectivul tău este să zdrobești în totalitate viața sănătoasă în 2018, un studiu recent realizat de firma de saltele sugerează că somnul ar putea fi cheia succesului. Studiul a descoperit că cei care exercită de patru sau mai multe ori pe săptămână sunt, de asemenea, cei care fac din prioritate să obțină cantitatea recomandată de somn în fiecare seară.

Încă nu este convins? Luați -l de la un expert. Sujay Kansagra, MD, director al programului de medicină de somn al Universității Duke și al firmei pentru saltele expert în sănătate în somn, spune că eșecul de a obține cele șapte până la nouă ore pe noapte poate fi serios dăunător.

„Zonele afectate [de privarea de somn] includ sănătatea inimii, funcția imunitară și reglarea apetitului. Lista continuă și continuă.-

"Cea mai notabilă manifestare este oboseala, dar starea de spirit suferă adesea, la fel ca și atenția", DR. Kansagra spune. „Alte zone afectate includ sănătatea inimii, funcția imunitară și reglarea apetitului. Lista continuă și continuă.-

Deci daca tu într-adevăr Vrei să fii cea mai sănătoasă versiune a ta, prioritizarea somnului este o necesitate (asta înseamnă șapte până la nouă ore). Iată cum să o faci.

Derulați în jos pentru trei moduri de a face somnul dvs. de top prioritatea de bunăstare în acest an.

Opriți tehnologia

Știri flash: somnul nu este opțional. ?). Dar chiar și post-grad, mulți oameni încă tratează somnul ca ceva pentru care nu au timp.

„Somnul este adesea simțit a fi o parte flexibilă a programului zilei”, dr. Kansagra spune. „Dacă există prea multă muncă pentru a face sau alte priorități noaptea (cum ar fi să -ți faci spectacolul preferat pe Netflix), somnul este adesea sacrificat.-

„Dacă există prea multă muncă pentru a face sau alte priorități noaptea (cum ar fi să -ți faci spectacolul preferat pe Netflix), somnul este adesea sacrificat.-

Soluția lui? Ștergeți ecranul înainte de culcare. DR. Kansagra recomandă evitarea luminii albastre de pe dispozitive precum smartphone -uri și TV timp de 30 de minute înainte de a dormi. Instagram poate aștepta până la a.m.

Faceți -vă dormitorul mai confortabil

Vestea bună este că nu este nevoie de mult timp pentru a vedea beneficiile odihnei adecvate (cum ar fi energia crescută, starea de spirit îmbunătățită și eficiența crescută la locul de muncă). În plus, toată energia aceea suplimentară înseamnă că veți avea mai multe șanse să vă ocupați de acea clasă de yoga pre-muncă sau să vă gătiți o cină sănătoasă în locul preluării.

Una dintre cele mai ușoare metode de a atinge aceste beneficii este transformarea dormitorului tău într-o oază în timp de somn. Difuzarea uleiurilor esențiale de lavandă, tratarea pe tine a foilor super-moi și modernizarea saltelei dvs. sunt toate modalitățile de a vă asigura că spațiul dvs. de somn are vibrații maxime confortabile.

„Salteaua potrivită poate fi un schimbător de jocuri pentru a asigura o calitate bună a somnului.-

-Salteaua potrivită poate fi un schimbător de jocuri pentru a asigura o calitate bună a somnului, "DR. Kansagra spune. „Dacă nu sunteți incomod noaptea, este posibil să nu intrați în etapele mai profunde ale somnului și să vă treziți nerefuzat.-

Firma de saltele are un sortiment imens de saltelele cele mai confortabile din joc de la mărci, inclusiv Serta, Beautyrest, Dream Bed Lux, Tulo și Sleepy's (și cu o saltea pentru a se potrivi cu fiecare stil și buget al snoozer -Brainer).

Intra într -un sesh de transpirație

Am menționat că exercițiile fizice și somnul de calitate merg mână în mână? Potrivit studiului fermei pentru saltele, adulții care fac exerciții fizice sunt mai susceptibili să adoarmă ușor și să rămână adormiți decât non-exerciții.

Din fericire, este nevoie de doar una până la trei ore de mișcare pe săptămână pentru a observa o diferență în calitatea somnului dvs. (deci două zile nu sunt necesare), potrivit cercetării.

Adulții care fac exerciții fizice sunt mai susceptibili să adoarmă ușor și.

Dar dacă sunteți excesiv, studiul a constatat că persoanele care lucrează patru ore în plus pe săptămână sunt cu 50 % mai multe șanse să se trezească simțindu-se în alertă. E timpul să rezervați acea clasă de box pe care ați dat -o?

În parteneriat cu firma de saltele

Fotografie de top: Stocksy/Lumina