De ce zumzetul ar putea fi biletul tău la calm aproape instant

Beneficiile surprinzătoare ale zumzetului pentru bunăstarea mentală

În ciuda faptului că este o parte cheie a multor meditații și practici spirituale pentru sute (dacă nu chiar mii) de ani, există cercetări limitate despre motivul pentru care zumzetul funcționează atât de bine pentru a promova calmul și relaxarea. Există însă câteva moduri potențiale prin care zumzetul îți poate determina corpul să încetinească și să se relaxeze.

Experții cred că o parte din eficacitatea lui Humming constă în capacitatea sa aparentă de a stimula nervul vag, care începe în trunchiul creierului tău și merge până la stomac. Acest nerv este o componentă critică a sistemului nervos parasimpatic, care este cunoscut și sub denumirea de „odihnă și digerare” a sistemului nervos autonom. Când este activat, nervul vag spune corpului nostru că suntem în siguranță și ne putem relaxa, spune Farzana Ali, terapeut sonor și autor Vindecarea sunetului: Cum să folosești sunetul pentru a bate stresul și anxietatea.

„Prin activarea [nervului vag], [zumzetul] ne ajută organismele să contracareze răspunsul la luptă sau la zbor pe care îl experimentăm în timpul stresului mental și fizic”, spune Katherine Chang, ND, un medic naturopatic autorizat și directorul medicinei naturopatice la Remedy Loc.

Nu este clar exact Cum Humming activează nervul vag, dar experții teoretizează că sunetele și vibrațiile zumzetului stimulează nervul în timp ce se conectează cu corzile vocale. „Vibrațiile sonore calmează creierul și sistemul nervos general și, prin urmare, relaxează atât sistemul nervos, cât și corpul”, spune Gunjan Y. Trivedi, doctorat, co-fondator al spațiului de wellness și autor al mai multor studii care explorează beneficiile diferitelor practici de sănătate asupra stresului și sănătății.

De asemenea, zumzetul îți încetinește ritmul de respirație, permițând respirații mai profunde și mai lente în general. De obicei, luăm 12 până la 18 respirații pe minut, dar zumzetul și respirația profundă încetinesc ritmul cardiac și aducem respirația la aproximativ patru până la șase respirații pe minut, potrivit Chang. Unele cercetări preliminare (la șoareci) sugerează că există o legătură directă între „centrul de respirație” al creierului (numit porțiunea creierului care controlează funcția respiratorie) și răspunsul său excitat (care activează emoții precum anxietatea, emoția, etc.). Astfel, o rată de respirație mai lentă poate semnala corpului tău că este timpul pentru un frison.

Ca și alte forme de respirație profundă, zumzetul solicită eliberarea de oxid nitric, un produs chimic produs de corpul tău care îmbunătățește fluxul de sânge și scade tensiunea arterială și ritmul cardiac, spune Dr. Dintre care Trive-All te poate ajuta să te relaxezi. În timp ce puteți obține acest beneficiu de respirația profundă, el spune că zumzetul este și mai eficient la eliberarea oxidului nitric.

Există, de asemenea, unele potențiale beneficii spirituale care trebuie obținute din zumzet. „Humming se deschide și echilibrează a cincea chakră a corpului, care este Vishddha sau Chakra gâtului. Acest lucru vă încurajează să vă spuneți adevărul și să fiți mai sinceri în comunicare ”, spune Manjit Devgun, un pranayama certificat (respirație) și profesor de meditație la fântână.

Cum să încercați să zumzi pentru ușurarea stresului

Dacă sunteți în căutarea unui mod mai intenționat de a vă bucura de beneficiile zumzetului, Bhramari Pranayama, cunoscută și sub denumirea de respirație de albine, are unele dintre cele mai moderne cercetări din spatele beneficiilor sale (precum și mii de ani de utilizare în yoga). „Bhramari se calmează, promovează vibrații sonore în interiorul corpului, în timp ce deschide chakra gâtului și încurajează expresia autentică”, spune Devgun.

Pentru a beneficia la maxim de Bhramari Pranayama, Devgun sugerează să te gândești la ceea ce te deranjează în același timp și să folosești vizualizarea pentru a elibera gândurile copleșitoare ca energie sonoră, lăsându -ți să pleci de la corpul tău. Imaginează -ți că stresul sau îngrijorarea curg în fața ta în timp ce eliberezi sunetul din corp

1. Stai confortabil, înapoi drept și umeri rostogolit înapoi pentru a deschide pieptul. Lasă -ți inima să strălucească spre exterior.
2. Poziționează -ți ușor degetele în interiorul fiecărei urechi, degetele întâlnind în vârf. Puneți degetele indexului pe colțurile interioare ale ochilor închise.
3. Inhalează profund, apoi expiră cu un sunet blând. Zumzește -te ca și cum aluneci pe o diapozitivă uriașă și lasă respirația într -un mod măsurat, spune Devgun.
4. Simțiți vibrațiile pe măsură ce zumzetul rezonează prin față și corp.
5. Repetați, respirând adânc, apoi zumziți în timp ce expirați încet. Experimentează cu diferite gropi. Observați unde vibrațiile rezonează cel mai puternic, oferind informații despre zonele care au nevoie de atenție.

Puteți să zumzești de câte ori ai nevoie, deoarece nu există o regulă grea sau rapidă pentru frecvență. De asemenea, nu există niciun dezavantaj sau efect secundar de la a face acest lucru cât doriți. „Zâmbeți -vă când simțiți că aveți nevoie să vă recent mai recent, să vă puneți în pământ sau să vă aduceți înapoi în corpul vostru și departe de orice stres și anxietate”, spune Ali.

Ca și în cazul oricărui. „O practică obișnuită, structurată de zumzet, poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului și la scăderea nivelului de anxietate și depresie”, spune dr. Trivedi. Așadar, luați ceva timp în fiecare zi pentru a vă angaja în această practică calmantă de zumzeală și îmbrățișați beneficiile gratuite de reducere a stresului pe care le oferă.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.