7 moduri de îmbunătățire a circulației sângelui în mod natural

Misca-ti corpul

Cel mai rapid mod de a îmbunătăți circulația sângelui este (surpriză!) a exersa. Veți obține sângele care se mișcă imediat, în plus, veți ajuta la menținerea sănătății vasculare pe termen lung. „Exercițiul permite valvelor venoase să pompeze sângele în sus înapoi spre inimă și să mențină circulația în mișcare”, DR. Spune Denniston. „De asemenea, promovează creșterea unei noi formațiuni a vaselor de sânge atunci când vasele de sânge actuale au blocaje de la construirea plăcii.”Exercițiul nu trebuie să fie intens. Chiar și doar făcând o plimbare vă va ajuta.

Mănâncă produse colorate

O dietă plină de multă culoare poate ajuta la circulație, datorită flavonoidelor-un grup de fitonutrienți responsabili de oferirea de plante culorile lor vii. Mores în mod specific, încearcă să mănânci antocianine, un grup bogat în antioxidanți de flavonoide care ajută la protejarea căptușelii vaselor de sânge. „Mâncarea alimentelor bogate în flavonoide precum fructe, legume și condimente întărește integritatea pereților vaselor de sânge și potolește inflamația care poate compromite căptușeala vaselor de sânge”, dr. Spune Denniston.

Mai mult, ea adaugă: „Alimente precum semințele de rodie și sfecla cresc un compus în sângele numit oxid nitric, care dilata vasele de sânge pentru a permite mai mult flux de sânge”, DR. Spune Denniston. „Oxidul nitric în aceste alimente ajută, de asemenea, să mențină pereții vasului de sânge sănătos și neted.”Stocați -vă Instacart cu alimente precum fructe de pădure, varză violet și cartof dulce violet.

Purtați ciorapi de compresie

Dacă unul dintre simptomele tale de circulație a sângelui slab este varicele, DR. Brotman O'Neill recomandă să poarte ciorapi de compresie. Cu toate acestea, dacă nu vedeți o îmbunătățire purtând -o, consultați medicul dumneavoastră.

Continua sa te misti

Cu cât stai mai mult, cu atât curge mai puțin sânge. „Stând pentru perioade îndelungate de timp provoacă colectarea sângelui în picioarele inferioare, ceea ce adaugă presiune la venele picioarelor și compromite integritatea lor structurală”, dr. Spune Denniston. „Plimbarea permite valvelor venoase să pompeze sângele în sus înapoi spre inimă și să mențină circulația în mișcare.”La fel se întâmplă și cu șederea prea mult timp. Încercați să faceți niște exerciții pentru picioare pentru a obține din nou sângele.

Luați în considerare ierburi și suplimente

Ierburile și condimentele au fost folosite de sute de ani pentru a îmbunătăți fluxul de sânge, dar asigurați -vă că consultați mai întâi medicul dumneavoastră pentru a aborda orice cauze de bază. DR. Denniston recomandă ierburi precum Gotu Kola, Ginkgo Biloba și Prickly Ash, precum și condimente precum ghimbirul, cayenne și rozmarinul, care pot fi folosite în alimente sau ceai. Pentru vene varicoase în mod specific, ea sugerează ierburi precum castanul de cai și măcelul măcelarului.

Dacă sunteți deschis să vă completați dieta, DR. Denniston recomandă stimulanților circulatori Cayenne și Ginkgo Biloba-atât. „Cayenne ajută la stimularea fluxului de sânge, iar Ginkgo Biloba îmbunătățește circulația prin dilatarea vaselor de sânge, permițând mai mult sânge să se deplaseze prin ele”, DR. Spune Denniston. Altul la care să te gândești? Hawthorn Berry, deoarece ajută la normalizarea tensiunii arteriale și a funcției cardiace, împiedică formarea plăcii în artere și îmbunătățește integritatea vaselor de sânge.

Știi când este timpul să vezi un doctor

Deși există modalități prin care puteți îmbunătăți circulația sângelui în mod natural, semne este timpul să vedeți un medic include varicozități dureroase, edem (aka umflarea), dureri de picioare în timp ce mergeți și răni la picioare. Dureri în piept? Intrați -vă la ER, STAT. DR. Brotman O'Neill spune că bolile vasculare netratate poate veni cu efecte secundare grave, cum ar fi atacul de cord, accident vascular cerebral și ischemia membrelor (sau blocajul sever al arterelor). Așa că obțineți sângele care curge, prieteni. Corpul tău îți va mulțumi.