Fii flexibil ca o gimnast cu aceste sfaturi de la medalia olimpică de aur Laurie Hernandez

Nu sunt sigur ce tip de întinderi de făcut? Ea recomandă să vă concentrați asupra șoldurilor și a spatelui inferior, pe care oamenii tind să le vizeze mai rar decât hamstrings -ul lor. „Șoldurile și partea inferioară a spatelui sunt cu adevărat importante pentru postură și mai ales dacă stai toată ziua, poți avea dureri în aceste zone”, spune ea. O figură de patru întinderi (unde te așezi pe spate și adu -ți glezna la genunchiul opus) sau o întindere îngenuncheată a șoldului (unde te îngenunchezi pe un picior, iar celălalt genunchi, păstrându -ți corpul în poziție verticală și împingându -ți șoldurile înainte) ambele vizează că vizează) aceste zone.

2. Dar nu vă neglijați picioarele și picioarele

În timp ce Hernandez spune. „Întinderile mele preferate sunt cele simple, cum ar fi să stai în fața unui perete, să pună un picior pe el și să se sprijine”, spune ea. „Îmi place asta pentru că îți întinde vițeii, călcâiele și picioarele.„Un alt mod de a întinde aceste părți ale corpului se ridică drept, apoi balansarea încet de la vârfurile voastre în spatele călcâielor.

3. Folosiți un tampon de încălzire atunci când vă întindeți

Hernandez spune că întinderea pe parcursul zilei este esențială pentru creșterea flexibilității, dar ea avertizează și împotriva supravegherii; „Fără durere, fără câștig” cu siguranță nu se aplică aici. „O modalitate de a preveni supraîncărcarea este să folosești un tampon de încălzire”, spune ea. „A fost un salvator pentru mine pentru că încălzește mușchii, astfel încât să nu fie prea încordate să se deplaseze chiar într -o întindere.„Știi cât de întindere este o încălzire pentru a lucra? Gândiți-vă la încălzirea ca încălzirea încălzirii dvs., încălzind literalmente mușchii.

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a vă deplasa printr -un flux de yoga creat pentru a crește flexibilitatea:

4. Pune -ți rola de spumă de utilizat

Un alt instrument de flexibilitate pe care lui Hernandez îi place să -l țină la îndemână este un role de spumă. „Pentru mine, rularea cu spumă ajută la prevenirea leziunilor musculare, deoarece atunci când merg la practica [gimnastică] după ce am avut timp liber, este ca și cum ai lucra cu un corp cu totul nou”, spune ea. Rularea spumei ajută la flexibilitate prin creșterea fluxului de sânge și a circulației în timp ce slăbesc mușchii strânși. Folosiți-l pentru a viza orice părți ale corpului care se simt deosebit de strâns, în special, deoarece, pentru multe persoane, programările de masaj sunt încă în așteptare din cauza distanțării sociale.

5. MUNCĂ MUNCĂ ÎN ZIUA TĂU, oricum te bucuri cel mai mult

Pe lângă întinderea și rularea spumei, Hernandez spune că este important să vă mișcați de fapt corpul, ceea ce vă pune flexibilitatea la test. „Pentru mine personal, îmi place să o schimb”, spune ea. „Îmi place să folosesc diferite aplicații de fitness pentru a face diferite tipuri de antrenamente, cum ar fi yoga sau box.„Toate mișcările testează flexibilitatea, așa că ea sugerează să faci tot ce îți place cel mai bine.

Având o rutină zilnică de flexibilitate probabil nu te va transforma într -un sportiv olimpic peste noapte. Dar va ajuta la anularea daunelor șederii pentru marea majoritate a zilei și ar putea ajuta la prevenirea unei vătămări de la un antrenament. Hei, cu toții putem beneficia de a fi flexibili-chiar dacă nu există o medalie de aur în joc.

Ați verificat magazinul Well+Good? Redactorii noștri trec pe sute de produse în fiecare săptămână, astfel încât să nu aveți și acum, puteți găsi favele lor (de la îngrijirea pielii la îngrijirea de sine și nu numai) într-un spațiu curat cu atenție. Ce aștepți? Faceți cumpărături!