Acesta este timpul optim de odihnă între seturi pe baza obiectivelor dvs. de antrenament, potrivit unui om de știință de exerciții fizice

Cu toate acestea în minte, DR. Jo spune că, în cele din urmă, a face pauze între seturi vă poate ajuta să vă antrenați mai eficient.

Cât timp ar trebui să vă odihniți între seturi

Acum că știți beneficiile perioadelor de odihnă, este posibil să vă întrebați cât timp trebuie să le atingeți pentru a le atinge. Potrivit dr. Jo, depinde de obiectivele tale de ridicare. „Pentru a crește dimensiunea musculară sau hipertrofia, odihnindu -se timp de una până la două minute între seturi după ce ați ridicat până la eșec, poate susține acest obiectiv; Pentru a crește puterea și puterea, odihna timp de trei până la cinci minute între seturi permite mai mult timp de recuperare și poate susține acest obiectiv ”, spune ea.

Singura excepție pentru perioadele de repaus mai scurte este pentru rezistența musculară. Dacă acesta este obiectivul tău, dr. Jo spune că odihna doar 30 de secunde va face trucul.

Amintiți -vă însă, acestea sunt doar orientări. „La fel ca în atâtea lucruri legate de exerciții fizice, fiecare persoană va avea un răspuns unic la sesiunile lor de antrenament”, DR. Spune Jo. „Deci, chiar dacă aceste intervale de odihnă sunt un loc bun pentru a începe, este posibil să constatați că lipirea strict de ele în timpul unui antrenament este oarecum limitată-adică este posibil să aveți nevoie de un pic mai multă odihnă atunci când vă deplasați între seturi cu adevărat provocatoare de mușchi, Și este în regulă.-

DR. Jo spune că este mai bine să te simți complet recuperat, astfel încât fiecare set ulterior să poată fi efectuat în siguranță și cu o formă bună, mai degrabă decât să se lipească de un interval de odihnă cronometrată.

Cum să încorporați timpii de odihnă în sesh -ul dvs. de ridicare

Cel mai precis mod de a număra timpul între seturi este cu un cronometru. În timp ce multe aplicații conduse de formatori prezintă cronometre încorporate în programarea lor, dacă vă proiectați propriul antrenament, folosind un cronometru Tabata sau chiar cronometrul telefonului dvs. va funcționa.

„Un cronometru poate fi util dacă vă familiarizați cu modul în care vă simțiți în timpul intervalelor de odihnă cronometrate corespunzător, în special pentru începători”, dr. Spune Jo. „Cu toate acestea, odată ce obțineți atârnarea, puteți merge după cum se simte corpul recuperat. În mod ideal, doriți să vă simțiți din punct de vedere psihologic și fizic suficient pentru a vă prelua următorul set, fără teama de a fi prea obosit pentru a continua."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.